研究发现长期睡不够6小时或增加患癌风险，科学睡眠成关键

小大

用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈

关键词：

2025-01-08 17:09:09 熊猫医学

众所周知，睡眠是维持机体健康最为重要的一个手段，而且有不少专业人士建议，健康成人每天至少要保证六小时的深度睡眠。但在日常生活中，受诸多因素的影响，越来越多的人都开始陷入失眠状态，伴随着失眠状态的不断持续，人们的精神状态以及身体健康等均会明显出现异常。

从临床角度出发，失眠会使人出现紧张以及沮丧等多种负面情绪，长此以往，可能会使人陷入免疫失衡、炎症相关因子升高等困境中，如果没有得到及时有效的调整，最终甚至还会诱发肿瘤以及其他炎症相关疾病。

研究发现长期睡不够6小时或增加患癌风险，科学睡眠成关键

据相关临床实验研究表明，当人们处于紧张以及沮丧等情绪当中时，会导致炎症细胞因子被上调，不仅会成为诱发抑郁症的关键因素，还可能会与其他疾病密切关联，比如临床常见的哮喘、代谢综合症、类风湿关节炎、肥胖病症、心脑血管疾病以及恶性肿瘤等。

据相关数据显示，在肿瘤患者中存在较高比例的失眠群体，其癌症患病率的呈现比例表现如下：乳腺癌的比例范围在38%-43%，肺癌的比例范围在37%-50%，妇科肿瘤的比例范围则在29%-32%。

与此同时，研究还表明，年龄较高的患者以及女性患者更容易陷入失眠的困扰中。而之所以会这样，往往受多方面因素的影响，其中心理因素更为突出，比如焦虑、烦躁、低落等不良情绪都会增加失眠出现的几率；

研究发现长期睡不够6小时或增加患癌风险，科学睡眠成关键

其次还包括身体因素，比如正处于更年期，或存在月经不调症状，患有乳腺疾病、心脏病、慢性代谢性疾病等情况，那么都很容易出现失眠表现；当然还受环境因素的影响，相较于男性，女性的生理以及心理素质都会相对更加脆弱，很容易受到外在环境的影响，如卧室内光线、温度发生变化时，都可能会使人出现睡眠障碍。

在临床上，肿瘤患者出现睡眠障碍的情况是非常多见的，而针对睡眠障碍进行改善，主要的方法就包括药物治疗、心理干预以及物理治疗等。由于患者的身体素质比较差，往往不能够进行较为强烈的运动，因此医生通常会建议采取传统的养生健身方式来进行改善，其中作用最明显的则是太极，在打太极的过程中，能够使人的身心得到全面放松，交感神经系统所产生的应激激素水平也会有所降低，当然，除了太极外，还有很多运动可供患者选择，比如瑜伽等。

研究发现长期睡不够6小时或增加患癌风险，科学睡眠成关键

如果大家在日常生活中想要更好地确保睡眠质量，避免失眠，那么最好注意以下几点。

首先尽量避免在白天睡觉，如果有午睡的习惯，那么午睡的时间也不要超过一个小时，过了下午3点后，再困也不能睡觉；其次，在白天要保持适度的运动锻炼，尽可能缓解自己的压力，当然，锻炼尽量在睡前五个小时前进行，不要运动后立即睡觉；

最后要坚持健康的睡眠作息，养成定时起床、休息的习惯，让身体自动形成相应的生物钟，以便于自动调节，实现轻松入睡。

(责任编辑：张蕾)

关闭

研究发现长期睡不够6小时或增加患癌风险，科学睡眠成关键

相关新闻

今日热点

频道热点