中华网 china.com

新闻

‌冬季最佳作息时间表‌建议

关键词:
2024-12-23 09:32:26  


‌冬季最佳作息时间表‌建议如下:‌


1




睡眠时间


‌晚上9-11时入睡‌:冬季日短夜长,顺应自然规律,适当延长夜间睡眠时间,保证7-9小时的高质量睡眠。


‌早上7-8时起床‌:确保每天7-8小时的充足睡眠,让身体得到充分休息。


饮食安排


‌早餐‌:早上7:00-8:00吃早饭,早餐必须吃,以保证一上午的工作学习有足够的血糖支持。


‌午餐‌:中午12:00-12:30吃午餐,多吃豆类等富含膳食纤维和蛋白质的食物。


‌下午茶‌:下午4:00喝一杯酸奶,保持血糖稳定,帮助消化。

运动时间


‌最佳锻炼时间‌:晚上7:00-9:00进行体育锻炼,可以选择快步走、慢跑或游泳等运动,既能消耗热量,也能增强体质。


‌室内运动‌:选择瑜伽、太极、跳绳等低强度运动,既能保暖又能锻炼身体。


‌户外活动‌:晴朗的日子,可以到公园散步、慢跑或骑自行车,享受冬日暖阳,促进维生素D的合成,有益骨骼健康。


其他建议


‌午间小憩‌:中午1:00-2:00进行30分钟的小憩,有助于恢复精力,提高下午的学习工作效率。


‌睡前准备‌:睡前避免使用电子设备,减少蓝光对褪黑素分泌的干扰;可以泡个热水脚或喝一杯温热的牛奶,帮助身心放松。(责任编辑:乔娇 TT0002)

关闭

外交部首位80后发言人亮相 新面孔传递中国声音

外交部首位80后发言人亮相2025-01-07 10:25:45

黄雅琼任衢职院雅琼体育学院名誉院长 推动体育精神传承与发展

黄雅琼任衢职院雅琼体育学院名誉院长2025-01-07 10:25:11

失联演员星星女友称在泰国完成笔录 营救仍在继续

失联演员星星女友称在泰国完成笔录2025-01-07 10:24:23

军大衣不合身爷爷手写千字退货申请 认真态度获网友点赞

军大衣不合身爷爷手写千字退货申请2025-01-07 10:18:12

特鲁多宣布辞职后,特朗普快速回应 提及“美加合并说”

特鲁多宣布辞职后,特朗普快速回应2025-01-07 10:00:03

大叔常年烟酒烫茶查出食管癌 医生:这个致癌习惯很多人都有

大叔常年烟酒烫茶查出食管癌2025-01-07 10:23:55

乌官员称乌军控制区域扩大 库尔斯克方向进展显著

乌官员称乌军控制区域扩大2025-01-07 09:47:13

车管所民警一次收几十元微信红包 最后贪47万 风腐同查整治见效

车管所民警一次收几十元微信红包2025-01-07 10:17:35

腊八怎么过才有意义 多彩活动点燃温情

腊八怎么过才有意义2025-01-07 10:19:58

黄雅琼任衢职院雅琼体育学院名誉院长 推动体育精神传承与发展

黄雅琼任衢职院雅琼体育学院名誉院长2025-01-07 10:25:11

朝鲜试射新型高超音速中远程弹道导弹

朝鲜试射新型高超音速中远程弹道导弹2025-01-07 09:58:45

特朗普前私人律师藐视法庭 未提交所需文件和资产

特朗普前私人律师藐视法庭2025-01-07 09:44:15

19岁女生被扔高速,希望平台放全部录音

被扔高速女生希望平台放全部录音2025-01-07 10:22:01

腾讯宁德时代回应被列入美国防部清单:是一个错误

腾讯宁德时代回应被列入美国防部清单2025-01-07 10:02:45

一次收几十元微信红包贪47万 小恩小惠积少成多

一次收几十元微信红包贪47万2025-01-07 10:23:42

腾讯、宁德时代:是一个错误 企业否认军事关联

腾讯,宁德时代,是一个错误2025-01-07 10:04:13

布林肯刚到韩国,公调处多名官员被检举 美访问时机引猜测

布林肯刚到韩国,公调处多名官员被检举2025-01-07 10:08:14

美欲将核威慑引入亚太

美欲将核威慑引入亚太2025-01-07 10:00:35

特朗普称华盛顿邮报报道不实 假新闻再引争议

特朗普称华盛顿邮报报道不实2025-01-07 09:48:06

失联演员星星女友称在泰国完成笔录 营救仍在继续

失联演员星星女友称在泰国完成笔录2025-01-07 10:24:23

医生得甲流一周变病毒性肺炎 病情恶化引关注

医生得甲流一周变病毒性肺炎2025-01-07 10:15:29

落马副部牌瘾极大 正事不干天天打牌 牌桌背后的权钱交易

落马副部牌瘾极大正事不干天天打牌2025-01-07 10:21:47

乌国防情报总局称已接收美援助的“哈泽德”无人机,意味着什么?

乌国防情报总局称已接收美援助的“哈泽德”无人机,意味着什么?2025-01-07 10:04:39

民众党号召八千新党员上街游行 抗议司法不公

民众党号召八千新党员上街游行2025-01-07 10:06:36

特朗普辟谣关税政策美股巨震 市场情绪波动显著

特朗普辟谣关税政策美股巨震2025-01-07 09:56:42

印度推迟太空对接实验 需更多地面验证

印度推迟太空对接实验2025-01-07 09:44:37

美国参议院邀请特朗普开会 内阁提名待确认

美国参议院邀请特朗普开会2025-01-07 09:59:03

外交部首位80后发言人亮相 新面孔传递中国声音

外交部首位80后发言人亮相2025-01-07 10:25:45

四川拟取消应届生身份限制 放宽招聘年龄条件

四川拟取消应届生身份限制2025-01-07 10:21:16

NBA战力榜:雷霆超骑士登顶 火箭升至第五

NBA战力榜,雷霆超骑士登顶2025-01-07 10:17:54

腊八节起源,背后竟然有这么多故事?

腊八节起源背后竟然有这么多故事2025-01-07 10:21:31

乌军突袭多所核电站

乌军突袭多所核电站2025-01-07 10:02:19

相关新闻

×