为了从饮食中补足钙,建议每日喝300~500克纯牛奶或酸奶,吃300~500克蔬菜,其中一半为深绿色蔬菜,1~2两豆制品如豆腐、豆腐干,1两鱼虾贝类。在此基础上,搭配适量粗粮、水果、鸡蛋、坚果等食物,很容易就能摄入800毫克以上的钙。
如果不能通过膳食摄入足量钙,就需要通过钙剂补充。选择钙剂时要注意适合自己的类型,如碳酸钙适合没有胃酸分泌障碍的人群,柠檬酸钙适合胃酸分泌较少的人群。每次补充500毫克以下较为适合,建议分两到三次服用,间隔数小时。钙的吸收依赖于维生素D的帮助,若通过饮食或日晒无法满足需求,可以选择含维生素D的钙剂或同时补充维生素D。补钙期间,减少咖啡、浓茶、碳酸饮料等饮品的摄入。
此外,饮食方面还要注意适量吃肉,成人每日畜禽肉类的摄入量为50~75克;少吃盐,每日盐的摄入量应控制在5克以内;少喝酒,过量饮酒不利于钙吸收。
小雪是冬季的第二个节气,标志着气温进一步下降和降水逐渐增加。此时自然界万物进入深层次休眠状态,人体也应随之调整以适应寒冷气候。小雪时节养生重点在于保暖、滋阴、温补。气温骤降时,保暖成为首要任务
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