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全民“补钙”怎么补？最新指南分人群给出精准指导 专家详解补钙策略(2)

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2024-11-13 13:49:43  网易

为了从饮食中补足钙，建议每日喝300~500克纯牛奶或酸奶，吃300~500克蔬菜，其中一半为深绿色蔬菜，1~2两豆制品如豆腐、豆腐干，1两鱼虾贝类。在此基础上，搭配适量粗粮、水果、鸡蛋、坚果等食物，很容易就能摄入800毫克以上的钙。

如果不能通过膳食摄入足量钙，就需要通过钙剂补充。选择钙剂时要注意适合自己的类型，如碳酸钙适合没有胃酸分泌障碍的人群，柠檬酸钙适合胃酸分泌较少的人群。每次补充500毫克以下较为适合，建议分两到三次服用，间隔数小时。钙的吸收依赖于维生素D的帮助，若通过饮食或日晒无法满足需求，可以选择含维生素D的钙剂或同时补充维生素D。补钙期间，减少咖啡、浓茶、碳酸饮料等饮品的摄入。

此外，饮食方面还要注意适量吃肉，成人每日畜禽肉类的摄入量为50~75克；少吃盐，每日盐的摄入量应控制在5克以内；少喝酒，过量饮酒不利于钙吸收。

(责任编辑：卢其龙 CN070)
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