为什么越刷短视频越空虚碎片化时间的陷阱(2)

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2024-11-12 13:06:06 福建日报

刷短视频时，人们会产生极大的愉悦感，这种积极情绪作为一种正强化，促使个体延长刷短视频的时间。当这一行为被迫停止时，正强化丧失，负强化被激活，会产生愤怒、压力、空虚、无聊等消极情绪。当个体从短视频回归现实，大脑的认知与决策控制化加工系统回归，就会后悔花费太多时间在短视频上。大多数理性的用户会有意识地减少观看短视频的时间，或者在某些时段完全停刷。然而，短视频激活的大脑奖赏系统及自动化加工系统会诱使用户再次掉入短视频的狂欢陷阱，导致掌控—失控—再掌控—再失控的循环。

短视频还利用背景音乐、片段截取、旁白字幕等手段增强视频的文艺属性，提升瞬时观感。只展示最高潮的部分，让人热血沸腾，但心潮澎湃过后，发现自己无法安静地观看完整影片。一直被激烈情绪刺激的大脑面对稍微复杂、拖沓、平淡的内容，会有“快换一个，换个刺激的”渴求，让人心烦意乱，不得不使用倍速快进。

明确刷短视频的目的很重要。根据用户与短视频媒介之间的互动方式，刷短视频可分为工具性使用和仪式性使用。前者是有目的的使用，如从短视频中学习知识；后者是习惯性使用，随着行为结果的不断强化，逐渐变成难以控制的习惯。从工具性使用到仪式性使用，是短视频沉迷的形成过程。因此，在打开短视频时，要问自己的目的是什么：如果是学习类的，可依据学习目标来定；如果是休闲娱乐类的，应限制使用时间。

观看短视频时，应当有意识地调动大脑的控制化加工系统，努力使之处于激活状态。如果发现短片对自己的情绪或压力水平产生了负面影响，或发现自己沉浸其中，要立即抽离。自觉训练控制化加工系统的监督功能，不要让每个短视频一闪而过，而是尝试对其进行评价，并对同一主题视频的优劣和来源进行分析，挑选高质量的信息源，打造属于自己的优质短视频资源库。

如果刷短视频已成困扰，可以有意识地减少刷短视频的时间，或者卸载App，以此来控制过度沉迷行为。也可以尝试间歇性中断行为，例如，第一次中断行为维持两天，在这两天之内寻找替代活动，如看书、运动、社交等。第二次中断行为要有意识地延长戒断时间，例如戒断一周，在这一周之内继续培养好的行为习惯，提高自己对手机的掌控感。后面每次的戒断都要比前一次更长，在这种循序渐进的过程中，控制化加工系统得以激活，个体会重拾掌控感。

在短视频已走入大众生活的当下，如何提高生活质量和工作效率，值得每个人深思并行动起来。

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(责任编辑：张小花 TT1000)

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