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研究:大脑老化前手和脚会发出信号(3)

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2024-11-11 09:30:34  

具体来看,握力每下降5千克,主要不良心血管事件发生风险增加14%,全因死亡风险增加12%,心血管死亡风险增加16%。

2手劲变小——增加痴呆风险

2023年发表在《老年痴呆症和痴呆症》上的研究指出,握力较大的人患痴呆症的风险较低。具体而言,绝对握力每增加5公斤,全因痴呆、阿尔茨海默病和血管性痴呆的风险分别降低了14.3%、12.6%和21.2%。

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3手劲变小——增加糖尿病风险

2020年发表在《医学年鉴》上的一项研究发现,握力值增加可以降低患2型糖尿病的风险。研究人员表示,简单的测试如握力,可以作为一种快速、低成本的筛查工具,帮助医护人员识别出有2型糖尿病风险的患者。

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4手劲变小——对肺部健康不利

握力不足还标志着人体的松扩力量不足,对肺不利。而握力好的老人,也证明本身的肌肉水平良好,在日常生活行动中,也更灵活。

护好运动功能做好这些事!

1大步快走

想要保护好运动功能,离不开运动!可以选择广场舞、快走、打太极拳等,每周至少进行120~150分钟。快走时要甩开胳膊、跨步子大,才能更好促进新陈代谢。一般来讲,慢速走是每分钟80步,中速走是每分钟100步,快步走是每分钟120步。

2补蛋白质

蛋白质的摄入与肌肉质量息息相关,每天要摄入蛋白质!每天每公斤体重蛋白质摄入为1.2~1.5克(例如体重为100斤的成年人,每天需要摄入60~75克蛋白质),蛋白缺失严重的应达到更高的摄入。饮食应具有多样性,以谷类为主,杂粮占1/4~1/2,适量吃鱼、鸡蛋、红白肉、牛奶等,保证优质蛋白摄入,每天至少一斤蔬菜。

3练练握力

在日常生活中,可以通过一些简单的动作来锻炼握力,比如拧毛巾,双手握住毛巾两端,反复做拧的动作。也可以通过握力器或举哑铃来锻炼,但都要注意量力而行。

4常做家务

日常生活中也有许多方式锻炼,比如提重物爬楼梯、整理衣服,肌肉和关节都能得到活动;扫地、拖地、擦窗、洗车等家务,也能较好地锻炼上肢和腰部。要注意的是,老人要结合自身关节健康等实际情况开展。

5补足钙质

补钙不仅有助于减缓骨质流失,对于维持肌肉兴奋与收缩、预防肌肉萎缩也很有帮助。

牛奶是最好的补钙食物,每天都应摄入。《中国居民膳食指南(2022版)》建议,牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300~500克。

(责任编辑:乔娇 TT0002)
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