研究：大脑老化前手和脚会发出信号(3)

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2024-11-11 09:30:34

具体来看，握力每下降5千克，主要不良心血管事件发生风险增加14%，全因死亡风险增加12%，心血管死亡风险增加16%。

2手劲变小——增加痴呆风险

2023年发表在《老年痴呆症和痴呆症》上的研究指出，握力较大的人患痴呆症的风险较低。具体而言，绝对握力每增加5公斤，全因痴呆、阿尔茨海默病和血管性痴呆的风险分别降低了14.3%、12.6%和21.2%。

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3手劲变小——增加糖尿病风险

2020年发表在《医学年鉴》上的一项研究发现，握力值增加可以降低患2型糖尿病的风险。研究人员表示，简单的测试如握力，可以作为一种快速、低成本的筛查工具，帮助医护人员识别出有2型糖尿病风险的患者。

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4手劲变小——对肺部健康不利

握力不足还标志着人体的松扩力量不足，对肺不利。而握力好的老人，也证明本身的肌肉水平良好，在日常生活行动中，也更灵活。

护好运动功能做好这些事！

1大步快走

想要保护好运动功能，离不开运动！可以选择广场舞、快走、打太极拳等，每周至少进行120～150分钟。快走时要甩开胳膊、跨步子大，才能更好促进新陈代谢。一般来讲，慢速走是每分钟80步，中速走是每分钟100步，快步走是每分钟120步。

2补蛋白质

蛋白质的摄入与肌肉质量息息相关，每天要摄入蛋白质！每天每公斤体重蛋白质摄入为1.2～1.5克（例如体重为100斤的成年人，每天需要摄入60～75克蛋白质），蛋白缺失严重的应达到更高的摄入。饮食应具有多样性，以谷类为主，杂粮占1/4～1/2，适量吃鱼、鸡蛋、红白肉、牛奶等，保证优质蛋白摄入，每天至少一斤蔬菜。

3练练握力

在日常生活中，可以通过一些简单的动作来锻炼握力，比如拧毛巾，双手握住毛巾两端，反复做拧的动作。也可以通过握力器或举哑铃来锻炼，但都要注意量力而行。

4常做家务

日常生活中也有许多方式锻炼，比如提重物爬楼梯、整理衣服，肌肉和关节都能得到活动；扫地、拖地、擦窗、洗车等家务，也能较好地锻炼上肢和腰部。要注意的是，老人要结合自身关节健康等实际情况开展。

5补足钙质

补钙不仅有助于减缓骨质流失，对于维持肌肉兴奋与收缩、预防肌肉萎缩也很有帮助。

牛奶是最好的补钙食物，每天都应摄入。《中国居民膳食指南（2022版）》建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300～500克。

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(责任编辑：乔娇 TT0002)

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