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骨质疏松为何要多晒太阳 促进维生素D生成(3)

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2024-10-23 10:56:34  网易

骨质疏松为何要多晒太阳 促进维生素D生成

在饮食方面，应注意“5多2少”。多吃含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，深绿色蔬菜如菠菜、西蓝花，以及豆类及豆制品。多吃含维生素D的食物，如鱼类（特别是鱼肝油）、蛋黄以及强化食品如某些品牌的牛奶或橙汁。适量摄入高质量蛋白质，优质蛋白源包括瘦肉、家禽、鱼类、豆类、坚果和种子等。多吃含抗氧化剂丰富的食物，新鲜水果和蔬菜中含有丰富的抗氧化剂，如维生素C和其他植物化学物质，它们能够帮助保护身体免受自由基损害。多吃含镁与钾的食物，这两种矿物质参与骨骼代谢过程，确保膳食中有足够的全谷物、坚果、种子、香蕉等富含镁和钾的食物。减少盐分摄入，过多的钠会导致钙随尿液流失增加，尽量控制加工食品的摄入。限制咖啡因与烟酒，过量饮用含咖啡因饮料（如咖啡、茶）、酒精和抽烟可能会影响钙的吸收并降低骨密度。骨质疏松为何要多晒太阳！

(责任编辑：卢其龙 CN070)
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