骨质疏松为何要多晒太阳
随着年龄增长,人体骨骼钙质流失逐渐增加,导致骨密度下降,增加了骨折的风险。10月20日是世界骨质疏松日,从康复的角度聊聊骨骼健康是很重要的。
骨质疏松症是一种骨骼疾病,其特点是骨密度降低和骨组织微结构破坏,使骨骼变得脆弱,增加了骨折的风险。这种情况通常发生在老年人身上,尤其是绝经后的女性,因为她们体内的雌激素水平下降,而这种激素对维持骨密度非常重要。
骨质疏松的常见症状包括轻微外力下可能发生骨折,特别是腕部、脊椎和髋部;身高减少,由于脊椎骨的压缩性骨折可能导致身高逐渐变矮;脊柱变形,如驼背(脊柱后凸)。
骨质疏松的发生与多种因素有关。遗传因素是一个重要因素,家族中有骨质疏松病史的人群更容易患病。此外,营养状况也影响骨质疏松的发生,如营养不良或饮食中钙和维生素D摄入不足。生活方式也是一个重要因素,长期缺乏运动者更容易患骨质疏松。某些药物的影响以及一些内分泌疾病也会增加患病风险。
适量晒太阳能够促进体内维生素D的生成,而维生素D对于钙吸收至关重要。但不当晒太阳也会引起皮肤晒伤、加速皮肤老化甚至增加患皮肤癌的风险。因此,晒太阳需要注意控制时间,避免在日照最强烈的时间段长时间暴露于阳光下。穿着长袖衣物和长裤以保护皮肤免受紫外线直接照射,戴上宽边帽来遮挡脸部和颈部,并使用太阳镜来保护眼睛不受UV射线伤害。秋冬季节气温变化较大,呼吸道疾病高发,晒太阳时要注意保暖。尽可能待在树荫下或其他遮蔽物下面,减少直接受到阳光曝晒的机会。高温天气下活动时要注意补充水分,以防脱水。对于婴幼儿、老年人以及有特殊皮肤状况的人来说,更加需要小心谨慎地对待日晒。
晒太阳可以预防骨质疏松,趴着午休会导致胃下垂,孩子身材矮小可以打“增高针”……这些说法在生活中常被提及,但它们是否真的有科学依据呢?晒太阳确实有助于人体合成维生素D,而维生素D对人体健康非常重要
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