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骨质疏松为何要多晒太阳 促进维生素D生成(2)

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2024-10-23 10:56:34  网易

骨质疏松为何要多晒太阳 促进维生素D生成

适量晒太阳能够促进体内维生素D的生成，而维生素D对于钙吸收至关重要。但不当晒太阳也会引起皮肤晒伤、加速皮肤老化甚至增加患皮肤癌的风险。因此，晒太阳需要注意控制时间，避免在日照最强烈的时间段长时间暴露于阳光下。穿着长袖衣物和长裤以保护皮肤免受紫外线直接照射，戴上宽边帽来遮挡脸部和颈部，并使用太阳镜来保护眼睛不受UV射线伤害。秋冬季节气温变化较大，呼吸道疾病高发，晒太阳时要注意保暖。尽可能待在树荫下或其他遮蔽物下面，减少直接受到阳光曝晒的机会。高温天气下活动时要注意补充水分，以防脱水。对于婴幼儿、老年人以及有特殊皮肤状况的人来说，更加需要小心谨慎地对待日晒。

骨质疏松为何要多晒太阳 促进维生素D生成

适当的运动有助于预防骨质疏松。有氧运动如步行、跑步可以刺激骨骼生长，增加骨密度，让腿部及脊柱受到一定压力，使骨骼变得更加坚固。抗阻训练如哑铃或弹力带的力量训练可以有效提高全身各部位骨骼强度，根据个人情况选择合适的重量，并确保动作正确以避免受伤。平衡练习如太极、瑜伽可以帮助减少跌倒风险。拉伸训练可以帮助维持关节灵活性，避免在运动过程中意外受伤以及预防肌肉酸痛。

骨质疏松为何要多晒太阳 促进维生素D生成

随着年龄增长，肌肉量逐渐减少，这会导致基础代谢率下降及其他一系列负面影响。通过持续的力量训练保持甚至增加肌肉质量，则可以帮助维持较高的新陈代谢速率，改善胰岛素敏感性、促进抗炎作用、维持心血管健康、增进骨骼健康、提升心理健康、延缓衰老过程。实施任何新的锻炼计划前，请确保遵循专业指导以避免潜在伤害。

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