喝咖啡会导致骨质疏松吗？

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2024-07-12 13:52:05 博禾医生

喝咖啡是否会导致骨质疏松，与咖啡的饮用量有关系。如果每天喝一两杯咖啡，一般不会引起骨质疏松；饮用量过大时，可能会导致骨质疏松。不过在喝咖啡时适当的加奶，平时多吃一些含钙高的食物，多晒太阳，为身体补钙，也可以防止骨质疏松。

咖啡是白领一族的最爱，闲暇的时候与闺蜜一起聊聊天，喝一杯咖啡，尽享小资生活；工作繁忙的时候，喝一杯咖啡，可以提神醒脑，提高工作效率。但有人说常喝咖啡会让导致骨质疏松，这让她们恐慌不已，面对最爱也只能敬而远之。那么，咖啡可致骨质疏松吗？

一、咖啡可致骨质疏松吗

喝咖啡是否会导致骨质疏松，与每天喝咖啡的量有关系。如果只是适量的喝咖啡，不但不会影响钙质的吸收，还有利于健康，所以一天喝一两杯咖啡一般不会导致骨质疏松。但过犹不及，如果每天摄取的咖啡量超过三、四杯的时候，摄取的咖啡因过多，就会影响钙质的吸收，还会导致钙质的流失，久而久之，就会有骨质疏松的风险。

二、如何避免喝咖啡骨质疏松

1.咖啡加奶

骨质疏松出现的原因，主要是钙质流失，骨密度下降导致。想要避免喝咖啡导致骨质疏松，可以在咖啡中加入适量的牛奶，牛奶中含有丰富的钙质，这样既可以增加钙质的吸收，牛奶还可以抵消咖啡中的草酸，就可以避免出现骨质疏松的症状。

2.适量喝咖啡

研究发现，少量饮用咖啡并不会导致钙流失，所以既想要享受咖啡，又想要避免出现骨质疏松时，要注意每天饮用咖啡的量，一般不要超过两杯就可以。因为小酌怡情，大饮伤身。

3.注意适量的补钙

骨质疏松的根本原因是钙流失，为了防止长期喝咖啡出现骨质疏松，要注意适量的补钙，比如在日常饮食中适当的多吃一些含钙丰富的食物，比如牛奶、虾皮、芝麻酱、西兰花、菠菜等为身体补钙，还可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，为身体补充维生素，促进身体对钙质的吸收，这样就可以在享受咖啡的时候，避免出现骨质疏松。

4.适度晒太阳

有些人怕晒太阳让皮肤变黑，所以很少晒太阳，这也会影响身体对钙质的吸收，这时再长期喝咖啡出现骨质疏松的可能性会更大一些。所以想要避免喝咖啡导致骨质疏松时，要注意适度的晒太阳，促使体内维生素D的合成，增加钙质的吸收。

(责任编辑：乔娇 TT0002)

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