世界骨质疏松日：做好五点，强壮骨骼 科学管理体重增肌肉(3)
“防治骨松只要经常喝骨头汤、吃钙片就够了”，这可能是目前群众对于骨质疏松认知的最大误区。骨质疏松是一种以骨量低下、骨微结构破坏为特征的全身性、代谢性骨骼系统疾病。骨质疏松的根源是因为骨形成和骨吸收失去平衡，骨代谢出了问题。这涉及到成骨细胞和破骨细胞的活性、自身分泌激素、基础疾病、药物影响等多方面影响。骨头汤提供的钙量很少，不足以满足人体每日所需的钙；钙是防治骨松的必要条件，而不是充分条件。防治骨松需要着手：
适量运动：长期适宜的运动可以刺激成骨细胞发生和肌肉蛋白质合成，从而改善骨微结构和肌肉质量。推荐的运动包括散步、慢跑、太极、瑜伽、跳舞和打乒乓球等负重运动，以及重量训练和抗阻运动。
合理饮食：骨质疏松与钙、维生素D等营养物质摄入不足密切相关。因此，需要关注自身肠道吸收功能，对于已经患有骨质疏松或者骨量减少的人群，推荐每天摄入1200mg的钙，可以选择大豆、虾皮、海带、花生、黑芝麻等天然富含钙的食物。同时，也要适当补充维生素D，可以通过食物摄入或增加日光浴来促进钙的吸收。
避免不良习惯：烟草中的尼古丁、过量饮酒、浓咖啡和过多的盐摄入都会对骨骼健康产生负面影响。因此，我们应该避免这些不良习惯，保持健康的生活方式。对于有药物、疾病等因素导致骨代谢失衡风险的人群，应定期检查骨密度。
通过科学管理体重、增强肌肉力量和强健骨骼，我们可以有效预防骨质疏松和脆性骨折的发生，从日常生活中的点滴做起，为自己的骨骼健康保驾护航。
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