世界骨质疏松日：做好五点，强壮骨骼 科学管理体重增肌肉(3)
合理饮食：骨质疏松与钙、维生素D等营养物质摄入不足密切相关。因此，需要关注自身肠道吸收功能，对于已经患有骨质疏松或者骨量减少的人群，推荐每天摄入1200mg的钙，可以选择大豆、虾皮、海带、花生、黑芝麻等天然富含钙的食物。同时，也要适当补充维生素D，可以通过食物摄入或增加日光浴来促进钙的吸收。
避免不良习惯：烟草中的尼古丁、过量饮酒、浓咖啡和过多的盐摄入都会对骨骼健康产生负面影响。因此，我们应该避免这些不良习惯，保持健康的生活方式。对于有药物、疾病等因素导致骨代谢失衡风险的人群，应定期检查骨密度。
通过科学管理体重、增强肌肉力量和强健骨骼，我们可以有效预防骨质疏松和脆性骨折的发生，从日常生活中的点滴做起，为自己的骨骼健康保驾护航。
(责任编辑：张蕾)
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