世界骨质疏松日：做好五点，强壮骨骼 科学管理体重增肌肉(2)
骨骼和肌肉是身体活动所必备的条件，它们之间存在着密切的联系。肌肉收缩对骨骼产生机械负荷与应力刺激，可以促进骨骼的生长发育、增加骨密度和骨强度。因此，肌肉减少与骨质疏松之间存在着密切的关联。随着年龄的增长，老年人可能会出现肌肉量减少和肌肉力量下降的情况，这被称为肌少症。肌少症与骨质疏松的发生往往相伴相随，共同增加了跌倒和骨折的风险。因此，增强肌肉力量，不仅有助于提升生活质量，还能有效预防骨质疏松。如果老年人体重过低、肌肉减少或者正在服用会增加骨质疏松、跌倒风险的药物，建议留意在日常生活中感到眩晕、困倦的时候，减少行动注意休息。对于有腰背疼痛、腰膝酸软等骨质疏松症状的朋友，可以考虑使用指南推荐的骨质疏松药物，如原发性骨质疏松症诊疗指南推荐的骨疏康胶囊，可以补肾益气活血壮骨，是治疗骨质疏松症、调节骨代谢的常用药，研究发现骨疏康可提高肌肉细胞抗疲劳能力，促进骨折愈合。
“防治骨松只要经常喝骨头汤、吃钙片就够了”，这可能是目前群众对于骨质疏松认知的最大误区。骨质疏松是一种以骨量低下、骨微结构破坏为特征的全身性、代谢性骨骼系统疾病。骨质疏松的根源是因为骨形成和骨吸收失去平衡，骨代谢出了问题。这涉及到成骨细胞和破骨细胞的活性、自身分泌激素、基础疾病、药物影响等多方面影响。骨头汤提供的钙量很少，不足以满足人体每日所需的钙；钙是防治骨松的必要条件，而不是充分条件。防治骨松需要着手：
适量运动：长期适宜的运动可以刺激成骨细胞发生和肌肉蛋白质合成，从而改善骨微结构和肌肉质量。推荐的运动包括散步、慢跑、太极、瑜伽、跳舞和打乒乓球等负重运动，以及重量训练和抗阻运动。
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