晚上躺在床上,翻来覆去,脑子里的想法总是不停冒出来,可能是生活琐事,也可能是白天别人对自己说过的话,或是一些担忧,无法控制自己的思绪……睡前容易胡思乱想是怎么回事?
其实,并非白天不出现这些念头,而是注意力集中在了手头正在做的事情上,比如一边开车一边听歌,吃饭要看下饭剧,上洗手间也要带手机……未处理的念头被延迟到了晚上,在睡前时间空余的情况下出现在脑海,让人辗转难眠。
也有些人是给睡觉建立了错误的联系——准备休息时开始不由自主地回顾这一天,或者担心明天的事情,虽然听起来普通,但如果重复这个习惯,大脑会将“床”“躺下”与“担忧”“焦虑”联系在一起,而不是与“睡眠”“放松”关联。久而久之,一旦准备睡觉,就会启动这个联系,将休息时间变成焦虑时间。
想要缓解这个问题,可以尝试制订睡眠程序以及明确床的用途。
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