重阳护老养肺降血糖正当时饮食运动防病全方位指南

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2024-10-11 15:04:36 网易

重阳护老养肺降血糖正当时

家中的老人如同家族的瑰宝，尤其在健康方面，对每个家庭成员都至关重要。正值九九重阳佳节，这是一个弘扬尊老、敬老、爱老与助老美德的日子。随着秋冬脚步的临近，温度下降，对于身患糖尿病和慢性呼吸系统疾病的老年人而言，这个季节需加倍留心个人健康。内二科的李晶晶副主任医师特地准备了一份重阳健康指南，旨在帮助这些老年群体安然度过秋冬。重阳护老养肺降血糖正当时！

饮食调节

老年糖尿病患者的日常饮食控制往往感到困惑，比如每餐应摄取多少主食和肉类，餐后水果该如何把握。为此，推荐一种简便直观的饮食控制法——糖尿病饮食手掌法则。通过手的不同部位作为食物分量的参照物：

- 主食：每餐约为一个拳头大小，如米饭、面食，每日总量建议为两至三个拳头。 - 蛋白质来源：肉类（牛羊、瘦猪肉、禽肉）每餐一个掌心大小，厚度接近小指；鱼类可增至一个半掌心，总日摄入约为两个掌心大小。注意避免腌制食品。 - 蔬菜：每餐一捧，如绿叶菜，日摄入量为双手可握的量。土豆、山药等根茎类富含淀粉，应视为主食。 - 脂肪摄入：每日限一个大拇指第一节大小，坚果同样计算在内。 - 水果：推荐一天一个拳头大小的低糖水果，约200克，整食而非榨汁为佳。

营养与保健

慢性呼吸系统疾病患者需确保充足的营养摄入，以蛋白质食物为主，如鱼、肉、奶、蛋，以提升免疫力。同时，多食用润肺食物，如梨、银耳、百合等，避免干燥引起的呼吸道不适，并减少辛辣、油腻食品以防病情恶化。

运动与防病

秋冬季节，选择适宜的室内活动，如太极、瑜伽，或于晴好天气外出散步、慢跑，但要避开极端天气。运动时长控制在30分钟左右，前后做好热身与放松，监控血糖，适时进行呼吸功能训练。

防护措施

针对糖尿病患者，强调保暖防寒，避免感冒导致血糖波动。注重足部护理，定期检查眼部及全面体检，预防并发症。慢性呼吸系统疾病患者则需重视感冒预防，避免过敏原，坚持治疗计划，密切留意病情变化。

通过上述综合管理措施，即便面对秋冬挑战，老年朋友也能有效管理疾病，享受高质量生活。

(责任编辑：卢其龙 CN070)

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