寒露时节养生两个重点：踝关节保暖、睡眠保质量

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2024-10-08 11:41:34 百家号

随着秋意渐浓，寒露时节悄然而至，它不仅标志着气温的进一步下降，也是自然界万物由盛转衰、由动趋静的转折点。在这个时节，人体的生理机能也随之发生微妙变化，因此，关注“寒露聊健康”，适时调整生活习惯，对于增强体质、预防疾病尤为重要。寒露时节养生两个重点：踝关节保暖、睡眠保质量！

一、寒露养生，重在保暖

寒露之后，昼夜温差加大，早晚凉意袭人，保暖成为养生的首要任务。古人云：“白露身不露，寒露脚不露。”这提醒我们，除了适时增添衣物外，尤其要注意足部的保暖。因为脚部距离心脏最远，血液循环相对较弱，且足底分布着众多与内脏器官相连的经络和穴位，一旦受凉，容易引发感冒、腹泻、关节炎等疾病。因此，选择一双保暖性能好的袜子和鞋子，晚上用热水泡脚，都是极好的养生方法。

二、调整饮食，滋阴润燥

寒露时节，气候干燥，人体易失水分，出现皮肤干燥、咽干口燥、鼻出血等“秋燥”症状。因此，饮食调养应以滋阴润燥为主，多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，以及梨、柿子、香蕉等水分丰富、有润肺生津功效的水果。同时，减少辛辣食物的摄入，以免加重秋燥。此外，适当食用一些酸味食物，如山楂、柚子等，有助于收敛肺气，预防呼吸道疾病。

三、适量运动，增强体质

秋季是锻炼身体的好时节，但寒露后运动应遵循“秋冬养阴”的原则，不宜过于剧烈，以免耗伤阳气。散步、慢跑、太极拳、瑜伽等温和的运动方式更为适宜，它们既能促进血液循环，增强心肺功能，又能调节情绪，缓解压力。运动时应注意保暖，尤其是晨练时，应选择避风向阳的地方，避免着凉感冒。

四、调节情绪，保持乐观

秋季万物凋零，容易引发人的悲秋情绪，表现为情绪低落、焦虑不安等。因此，寒露时节更要注重情绪调节，保持乐观向上的心态。可以通过读书、听音乐、旅行等方式放松心情，也可以与亲朋好友交流谈心，分享快乐，减轻压力。同时，适当参加一些集体活动，如社区组织的秋游、志愿者活动等，也有助于改善心情，增强社会归属感。

五、注意卫生，预防疾病

随着气温下降，呼吸道疾病和消化道疾病进入高发期。因此，寒露时节要特别注意个人卫生，勤洗手，勤通风，保持室内空气清新。外出时佩戴口罩，减少到人群密集场所的机会，以防交叉感染。此外，秋季也是流感疫苗接种的最佳时期，易感人群应及时接种，提高免疫力。

六、睡眠充足，养精蓄锐

良好的睡眠是身体健康的基石。寒露时节，应顺应自然规律，早睡晚起，保证充足的睡眠时间。睡前可泡个热水澡或喝杯热牛奶，有助于放松身心，促进睡眠。同时，保持卧室环境安静、温暖、通风良好，选择舒适的床品和枕头，也是提高睡眠质量的关键。

结语

寒露，是一个充满诗意的节气，也是养生的关键时期。通过科学的饮食调养、适量的运动锻炼、合理的情绪管理、良好的卫生习惯以及充足的睡眠保障，我们可以在享受秋日美景的同时，也收获一份健康的身心。让我们在这个金秋时节，以更加饱满的热情和更加健康的体魄，迎接每一个美好的明天。

(责任编辑：卢其龙 CN070)

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