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寒露节气的养生事宜

关键词:
2024-10-08 11:02:39  光明网

寒露节气的养生事宜

“袅袅凉风动,凄凄寒露零。”

10月8日

我们迎来“寒露”节气

此时节寒气渐重,常为昼暖夜凉

养生要注意哪些事?

“四不”“五要”的诀窍分享给你

“四不”

四个部位不能冻到

常言说“春捂秋冻”

但“秋冻”并不等于盲目挨冻

医生介绍

“秋冻”是指在秋季气温刚开始下降时

不要过早、过多增加衣物

让人体更能适应季节变化

提高免疫力

怎样判断何时该冻?何时该添衣?

医生告诉你一个小诀窍:

温度

不低于20℃

时可以适当“秋冻”

此时,身体感受凉而不寒

若气温急剧下降,感觉非常冷

则不可一味坚持“秋冻”

比如,

气温降到15℃以下

且持续两周以上

就可以穿上秋冬衣服

以下4个部位不建议“秋冻”

头颈不能冻

头颈部是寒气入侵的主要部位,会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。

建议

戴帽子、系围巾,有效保暖头部和颈部。

模仿“乌龟伸脖”动作,前后伸缩脖子,再左右转动,可有效缓解疲乏,改善颈椎功能。

腰腹不能冻

老年人阳气渐衰,腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重,建议早晚出门时穿马甲。

广播体操里的腹背运动和蹲起运动,都能很好地温暖腰背,时常用搓热的双手捂在腰眼上,也有振奋阳气的作用。

脚部不能冻

俗话说,“白露不露身,寒露不露脚。”

进入寒露后,要注意足部保暖,以免寒从足底生。

除了穿厚袜子、棉拖鞋以外,还可以利用晚上看电视的时间,站立踮起脚尖再放下,重复做至额头微微冒汗。

用热水泡脚

可以舒筋活血,保养全身。泡脚时可重点按摩太冲、太白、太溪三个穴位,泡脚水温在38℃~42℃较合适,泡脚时间不要超过20分钟。

关节不能冻

天气变化、潮湿受凉会导致关节炎疼痛加重,尤其是膝关节。气温下降时,滑液中的黏蛋白含量增多,滑液黏度增强,会影响关节活动。

气温起伏多变,可采取

“洋葱穿衣法”,像洋葱一样层层叠加式穿搭,避免着凉感冒。

“五要”

5件养生事要常做

1.寒露时节要这样吃

减辛增酸,润肺防燥

减辛:

辛味入肺,酸味入肝。秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤类的食物,如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱、酒等。

增酸:

食酸有助于收敛肺气,可以适当吃些酸味的果蔬,如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等,既能护肺,又可增强肝脏功能。

润肺:

秋季养肺是关键,建议多吃养阴润肺的食物,如百合、银耳、莲子、南瓜等。

防燥:

除了饮食滋润防燥,居住环境防燥也很重要,不妨在室内放个加湿器,预防秋燥伤人,缓解咽干、鼻干、皮肤干等不适。

此外,寒露时节宜“吃三样”:

①吃芝麻,既可以强身健体,还能滋阴润肺通便。②吃柿子,可以养肺护胃、清热祛燥、化痰止咳、生津止渴;③吃冬枣,可以增强免疫力,提高皮肤弹性,保护心脑血管,促进肝脏解毒。

2.寒露时节要这样喝

补充水分朝盐晚蜜

每到气候变冷,患脑血栓的病人就会增加,有心脑血管疾病史的人群,尤其要注意

清晨和晚间适量补水。

多喝水不是一股脑儿地猛灌白开水,白天喝点盐水,晚上喝点蜂蜜水,既能补充水分,又能抗衰老。

同时,喝蜂蜜水也可以防止秋燥便秘,起到润肺养肺、调理脾胃的作用。

3.寒露时节要这样养

每天坚持这2个动作

揉足三里:健脾胃

按揉或敲打足三里穴,既能生发胃气、燥化脾湿,有助强身延年益寿,又能增强肠胃功能,促进脂肪代谢,辅助减肥。

弹指:改善怕冷

中指的指尖是心包经的起点,而心包经是心脏的保护墙,常弹中指能促进气血循环,提高人体御寒能力。每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去,反复100遍左右即可。

4.寒露时节要这样睡

早卧早起避免熬夜

应对节后综合征,最主要的就是调整生物钟,让身体回到科学的作息规律上来。

秋三月宜

“早卧早起,与鸡俱兴”,早睡可顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展,需注意防止过度疲劳和熬夜。

5.寒露时节要这样动

适量运动调节情志

秋季是运动锻炼的好时机,可以根据个人情况选择不同的运动项目,开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量。

金秋十月,秋高气爽,适合出游赏秋、登高望远。闲暇之时多接触大自然,适当进行户外活动,如

散步、慢跑、爬山

等,可以放松身心,增强心肺功能。

天寒露重,勿忘添衣

转给你关心的TA。

寒露节气的养生事宜!(责任编辑:卢其龙 CN070)

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