吃杂粮、喝豆沙把血压血脂降下来了？谁不适合吃豆子？

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2024-08-20 15:55:11 网易

夏日炎炎，绿豆汤成为许多人的消暑佳品。其实，豆类食品不仅能够清热解暑，还蕴含多重健康益处。一位网友分享，其母因高血压不愿服药，转而食用杂粮及豆沙，数月后血压显著下降至正常范围，这恰好验证了杂粮与豆类对健康的正面影响。

不少类似案例指出，持续摄入杂粮豆粥有助于调节血脂并促进体重管理。这些积极效果引发了人们的好奇：杂粮和豆子为何能带来这样的健康改变？

实际上，豆类根据营养成分可分为两大类：大豆和淀粉豆。大豆，如黄豆、黑豆等，富含高蛋白、脂肪及膳食纤维，通常用于制作豆腐、豆浆等，而非直接作为主食。相比之下，淀粉豆类，包括红豆、绿豆等，脂肪含量低，淀粉含量高，可制成豆沙、粉丝等，是高蛋白的主食选择。

豆类是钾和镁的优质来源，对维持血压稳定至关重要。相较于精白米面，淀粉豆的钾、镁含量高出数倍至数十倍，有助于调节体内钾钠平衡，对高血压患者尤为有利。豆类蛋白质同样有助于心血管健康，多项研究显示，增加淀粉豆摄入与血压下降有关联。

此外，豆类中的抗营养成分，如多酚、植酸、皂苷等，虽需适量摄入，却对控制血压、血脂、血糖有积极作用。豆类还富含B族维生素，尤其是叶酸，有助于降低心血管疾病的风险因子——同半胱氨酸水平。而且，淀粉豆因其高饱腹感和低血糖生成指数，成为辅助减重的理想食材。

尽管有人担心豆类引起的肠胃胀气问题，但它们也是抗性淀粉和益生元的来源，有助于肠道健康。对于大多数人而言，适量食用豆类，如豆粥、豆饭，不仅利于预防高血压、心血管疾病，还能辅助血糖控制。当然，消化能力弱或特定健康状况下的人群应遵循医嘱调整摄入量。

总结而言，每日摄入约50克熟豆，根据个人舒适度调整种类与量，即可享受豆类带来的健康效益。而对于血压过低、肠易激综合征患者以及肾功能、尿酸代谢异常者，则需谨慎对待豆类摄入。正确利用豆类，不失为促进健康的有效饮食策略。

(责任编辑：卢其龙 CN070)

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