跑步前的6个热身动作 激活全身肌肉提升跑步状态(2)
身体略微前倾，双手交叉贴于左侧大腿位置，收紧腹部，将背部挺直。
开始向前向下运动，持续15秒后回位。
再换右腿向前迈步、左腿向后伸直做动作，持续15秒，如此交替连续做4组动作。
注意：需要保持身体平衡，避免身体左右晃动，感觉到腿部的牵拉感即可。
动作4：侧向弓步压腿
身体站立，双脚向着两侧分开，屈膝下蹲至最低位。
左脚踩稳地面，右腿向一侧伸直，并用右手撑住地面。
将左侧前臂贴于大腿，开始向着身体左侧方向发力，持续15秒。
再换右腿屈膝撑地，左腿伸直，做同样的动作，持续15秒，如此交替连续做4组动作。
注意：单腿屈膝时，脚后跟不能上抬，做持续的单腿下压动作即可。
动作5：单侧前踢腿
身体站立，双腿并拢，左手叉腰，右侧手臂向上举高伸直。
将左腿向前抬高，同时将右手向前触碰左脚脚尖，连续做10次。
换右手叉腰，左侧手臂向上举高，右腿向前抬高，用左手去触碰右脚脚尖，连续做10次，如此交替连续做4组动作。
注意：如果腿部柔韧性不足，可以略微屈膝，用单手触碰脚背即可。
动作6：原地快速深蹲
身体站立，双脚间距与肩同宽，手臂自然下放，屈髋屈膝下蹲，同时将两侧手臂屈肘前伸。
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