跑步前的6个热身动作 激活全身肌肉提升跑步状态
跑步是一项很好的有氧运动，它可以增强体能，改善心肺功能，让呼吸更顺畅，长期训练还能达到减脂瘦身的效果。
为了减少跑步受伤的风险，在训练之前，需要进行一些热身准备活动，如此便可以预先激活全身肌肉，同时还能活动关节，提升跑步状态，让整体训练更轻松。
那么在跑步前该如何正确的热身呢？
下面推荐一套热身动作：
身体站立，腰背挺直，左侧手臂向着身体右侧伸直。
右侧前臂屈肘贴于左侧手臂肘部，保持牵拉15秒。
下放手臂，再换右侧手臂伸直，并用左侧手臂辅助牵拉，保持15秒，如此交替连续做3组动作。
注意：在做动作时，不要过度用力，保持单侧肩部有轻微的牵拉感即可。
身体站立，腰背挺直，将两侧手臂举高。
双手手指交叉，并向上翻转手腕，直至手臂完全伸直。
保持姿势不动，坚持10秒，再下放手臂回位，连续做4组动作。
注意：在做动作时，手腕不要用力翻转，感觉到手臂伸直即可。
身体站立，左腿向前迈一步，右腿向后伸直，右脚脚尖撑地。
身体略微前倾，双手交叉贴于左侧大腿位置，收紧腹部，将背部挺直。
开始向前向下运动，持续15秒后回位。
再换右腿向前迈步、左腿向后伸直做动作，持续15秒，如此交替连续做4组动作。
注意：需要保持身体平衡，避免身体左右晃动，感觉到腿部的牵拉感即可。
身体站立，双脚向着两侧分开，屈膝下蹲至最低位。
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