大暑正伏天，养生重在防暑养心健脾 全面指南助您安然度夏
7月22日是大暑节气，恰逢“中伏”期间，我国大部分地区将经历一年中的极端高温。中医专家强调，此时养生应重视防暑降温与心脾保健。
中国中医科学院西苑医院山西分院副院长李圣耀指出，在高温潮湿环境中，人们较易患病，特别是老年人及体质虚弱者应警惕中暑。一旦出现诸如全身疲乏、头晕、胸闷、大汗淋漓、四肢发麻、口干恶心等症状，应及时就医。
暑湿天气不仅考验身体，还可能影响心脾健康。心火旺盛可能导致心烦失眠、口干便秘、面红舌疮；脾虚湿盛则会引起食欲下降、恶心呕吐，若再过度食用寒凉食物，可能会引发感冒、腹痛、腹泻等问题。
针对大暑期间的养生，李圣耀建议从日常饮食、适量运动、合理作息及情绪管理等方面入手，以增强身体抵抗力，预防疾病。
饮食上，推荐以清淡、易于消化的食物为主，侧重补气健脾、清热解暑，多吃粥类、汤品等高水分食品，建议选择绿豆、黄瓜、苦瓜、鲜藕、西瓜、薏米为食材；保证充足水分摄入，可饮用酸梅汤、柠檬水、绿茶等，但饮料温度不宜过低，以防伤害脾胃，同时控制糖分摄入，以减少体内湿气生成。
运动方面，适宜在早晨或傍晚进行散步、太极拳、广播体操等轻度活动，每周坚持5次，每次约30分钟，达到轻微出汗的效果。作息上，应遵循晚睡早起的原则，午后小憩半小时，睡眠时避免直吹冷风，空调设定温度不低于26℃。
面对酷热天气可能引起的情绪波动，如烦躁、倦怠、精神不振等“情绪中暑”现象，专家建议保持心态平和，避免剧烈情绪变化。通过听音乐、冥想、阅读等方式调节心情，或饮用由玫瑰花、佛手、茯苓、淡竹叶、莲子心配制的茶饮，也能有效缓解情绪压力。
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