晚上失眠睡不着时,可在睡前适当锻炼身体、改善睡眠环境、调整生活习惯、按摩头部、服用药物等,以改善睡眠状况。若长期出现晚上失眠睡不着的情况,需引起重视,必要时应及时前往医院就医治疗。
1、锻炼身体:建议在睡前1-2小时适当锻炼身体,可以爬楼梯、慢跑,也可以做仰卧起坐等,适当锻炼有利于消耗体力,也有助于睡眠;
2、改善睡眠环境:建议营造舒适的睡眠环境,室内温度、湿度适宜,注意通风换气。在睡前可以用热水泡脚、泡澡等,有利于促进血液循环,缓解疲劳,促进睡眠;
3、调整生活习惯:建议在睡前不要喝咖啡、浓茶等饮品,不要进行激烈运动,也不要进食过饱,更不要吃油腻、辛辣的刺激性食物。同时也不要长时间熬夜、过度劳累,应合理休息,适量喝温热牛奶、蜂蜜水或白米粥等,有利于改善睡眠;
4、按摩头部:晚上失眠睡不着时可以由专业中医师按摩头部,可以起到一定的安神、放松身心的作用,从而改善睡眠;
5、服用药物:如果上述方法均无法改善晚上失眠睡不着的情况,可以遵医嘱服用药物治疗,临床上常用的药物有安神补脑液、酸枣仁合剂、安神胶囊等,可以改善症状。但是具体的用药剂量需要谨遵医嘱,不可擅自使用,以免引起药物不良反应。
此外,若长期出现晚上失眠睡不着的情况,严重影响正常生活时,应引起重视。建议前往医院进行相关检查,明确是否患有疾病,以免耽误治疗。
火热的五月,正是樱桃成熟的季节。一颗颗晶莹剔透的樱桃悬挂在枝头上,阵阵果香扑鼻,惹人垂涎。众多游客挎着篮子走进采摘园,体验乡村生活的乐趣。
2024-05-13 10:43:55这种水果睡不着觉可以吃很多人都知道,橘子是一种对人体很有益的水果,但是其实橘子的作用远远不止这样,橘子具有安神镇静的效果,放在床头还有治失眠的奇效。
2024-04-25 17:25:00睡不着就在床头放个橘子