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超重人群减重每周不应超过1斤 减重速度不宜过快

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2024-07-04 18:19:08  新浪

近日，国家卫生健康委发布了《居民体重管理核心知识（2024年版）》，为广大群众提供了科学的体重管理指导。该指南指出，体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的常用标准，超重和肥胖者在减重时应主要关注降低脂肪组织的重量，并在制定减重目标时要量力而行，避免过快减重。

超重人群减重每周不应超过1斤减重速度不宜过快

根据《核心知识》内容，减重速度过快不仅难以维持，还可能对身体健康造成不良影响。指南建议，超重人群每周减重速度应控制在0.5公斤以内，即每周不超过1斤。在3到6个月的时间内，实现体重减少5%到10%的目标，这样的减重速度更为健康和可持续。

体重管理不仅仅是追求数字的变化，更重要的是通过科学合理的方式，达到健康的体态和生活方式。指南特别强调，减重过程中应避免盲目追求快速见效，应注重长期的健康管理。适当的运动、均衡的饮食以及良好的生活习惯，都是健康减重的关键。

在具体实施过程中，减重者可以通过调整饮食结构，减少高热量食物的摄入，增加富含纤维和蛋白质的食物比例，同时配合适当的有氧运动和力量训练，以达到健康减重的效果。此外，保持良好的作息习惯和心理健康，同样是体重管理的重要组成部分。

超重和肥胖不仅影响外观，更与多种慢性疾病的发生密切相关。合理的减重计划，不仅可以改善身体形态，更能有效降低患病风险，提高生活质量。因此，在减重过程中，应遵循科学方法，避免过度节食和过度运动，以免对身体造成不必要的伤害。

减重是一个长期且系统的过程，需要科学的指导和坚持不懈的努力。国家卫健委发布的这份指南，为广大减重人士提供了切实可行的建议，希望每个人都能通过科学的体重管理，获得健康的体魄和美好的生活。

(责任编辑：张佳鑫)
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