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这3个习惯让你活100岁的几率增加61% 健康长寿秘诀

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2024-07-15 14:25:02  光明网

这3个习惯让你活100岁的几率增加61%

拥有健康并活到100岁是许多人的美好愿景。根据一项由复旦大学研究团队在《美国医学会杂志》子刊发布的研究，遵循三项简单的生活习惯，即不吸烟、规律运动和保持饮食多样化，可以使长寿的可能性提升61%。这项益处即便在晚年养成这些习惯也同样适用。这3个习惯让你活100岁的几率增加61%！

研究揭示了每个习惯对长寿的具体贡献： - 不吸烟的人比当前吸烟者成为百岁老人的几率高出25%。 - 定期进行体育活动的人比从不锻炼的人成为百岁老人的可能增加31%。 - 饮食多样性最高的人群，其长寿几率比饮食最单一的人高出23%。

这3个习惯让你活100岁的几率增加61% 健康长寿秘诀

改变永远不嫌晚，无论年龄多大，采取健康生活方式都对提升长寿概率有益。

实施这些建议的方式包括： - 戒烟：香烟含有众多有害物质，戒烟对个人及家人健康至关重要。 - 增加运动：每周至少五次，每次至少30分钟的运动，起步可从日常步行7000至8000步开始。 - 多样化饮食：确保膳食中包含水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品，以促进心血管健康。

此外，良好的睡眠质量和积极的心态也是长寿的关键。保证充足睡眠，避免熬夜，并通过深呼吸、亲近自然或与宠物互动等方式来调节情绪，都能有效提升生活质量和幸福感。

综上，通过戒烟、规律运动、均衡饮食、保证高质量睡眠和维持积极心态，是通向健康长寿的重要途径。

(责任编辑：卢其龙 CN070)
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