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立夏时节,这4件事别忘了做!进来掌握养生密码 开启夏日健康模式

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2024-05-05 17:25:01  光明网

5月5日8时10分,立夏悄然而至,标志着夏季正式开始,预示着炎热季节的序幕缓缓拉开。在这个时节,人们应该如何调整生活节奏,遵循自然规律以达到养生目的呢?

饮食方面,由于夏日人体消化功能相对减弱,情绪也容易变得焦躁,推荐食用清淡易消化的食物,如新鲜果蔬、全谷物及杂粮(山药、小麦、玉米等),它们富含维生素与纤维素,有助于调节身体机能。早晚可适量饮用大米或薏米粥,体质虚弱者可加入红枣或生姜,既能解渴,又能滋补胃阳与气血,促进心火平息和脾胃健康。需注意的是,尽管天气炎热,但不宜过量食用冷饮和水果,以防损害体内的阳气。

睡眠调节同样重要。立夏之后,昼长夜短,遵循《内经》中“阳气尽则卧,阴气尽则寐”的原则,保证子夜与正午的充足休息。晚上23:00至1:00是最佳休息时间,应避免熬夜,以免影响阴阳平衡。午间小憩不超过半小时,可有效缓解日间的困倦,同时,适当按摩足三里、太阳穴及百会穴,能帮助提神醒脑。

夏季养心,面对心火旺盛可能导致的情绪不稳,可以通过拍打心包经、按摩中指和屈指通心络等方法来平静心神,增强心脏功能,促进血液循环,达到清心养心的目的。

运动方面,推荐一套全身燃脂操,包括抱膝抬腿和摆臂抬腿动作,每次锻炼至少30分钟,有助于减少多余脂肪。同时,夏季切勿急于贪凉洗冷水澡或过早减少衣物,避免露出腰腹,以免伤害肾阳和影响肠胃。运动时避免过度出汗,保持心态平和,享受一个健康愉悦的夏天。

(责任编辑:张蕾)
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