防晒会导致“缺钙”吗？医生说出真相(3)
注意时段和地点
一天中，紫外线最强的时段为上午10点~下午16点之间。
室外活动要注意规避紫外线指数高的地点（高原、海边、雪地、幕墙玻璃周围等），选择在树荫、建筑阴面活动。
外出做好遮挡
用遮阳伞、太阳帽和衣物等遮挡，帽檐长度最好在7.5厘米以上，宜选紫外线防护系数（UFP）>25，UVA透过率<5%的产品。
遮阳镜应选覆盖全部UV的，镜面能完全遮盖眼睛和眉毛，镜片颜色可选茶色，必须到正规眼镜店挑选合格的遮阳镜。
勤涂防晒霜
涂防晒霜约30分钟才能起效，出门前就要提早擦好。1元硬币大小的防晒霜，才足以保护脸部不受紫外线侵袭，在室外要每隔2~3小时重复涂抹。活动涉及出汗或水，应选防水抗汗类产品。
阴天也要防晒
阴天的时候，阳光只是被乌云遮住了。云层对紫外线的阻隔有限，90%的紫外线都能穿透云层。气温不高但紫外线强度较强的情况也存在，体感“凉快”不能作为参照标准。
吃些“防晒”食物
有些食物有助于对抗光氧化损伤、减少炎症反应。平时吃些番茄、西瓜、猕猴桃、葡萄、红薯、丝瓜、牛油果等果蔬，以及薏米、腰果、核桃、鱼类等。
服用某些药物要避光
有些药物有光敏性，如多西环素、磺胺、灰黄霉素、胺碘酮、四环素类抗菌药物和非甾体抗炎药，服药者或患有结缔组织病等光敏感的人群，应遵医嘱避免日晒。
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