糖吃多了可能毁全身 危害可能比吸烟还大(3)
吃完糖记得用清水漱漱口
增加运动量
糖进入体内会快速产生热量，如果某日摄入的糖较平日多，不妨增加运动量，把多余的热量消耗掉。
划重点
04
不是所有的糖都是“坏糖”
糖类是个大家族，有些糖吃多了对健康不利，有些糖却对健康有益，比如低聚果糖（FOS）。
低聚果糖（FOS）又叫果寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种比较好的水溶性膳食纤维。
经常摄入低聚果糖，可以帮助缓解和预防便秘、维持免疫力、平稳血糖、促进营养吸收、改善血脂代谢、防止肥胖。
1.这些食物中富含低聚果糖
低聚果糖的主要食物来源包括黑麦、大麦、洋葱、大蒜、洋姜、香蕉等。
2.推荐食用量
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》中的建议，低聚果糖的特定建议值为每天20克。
健康小贴士
1.长期嗜高糖食物的人，他们的平均寿命比正常饮食的人要缩短10～20年。
2.糖吃多了可能增加患癌症风险、增加营养不良风险、增加患心血管疾病风险、增加患糖尿病风险、增加患近视风险、增加患龋齿风险、增加患脂肪肝风险、加速皮肤衰老。
3.做好这4件事，控制糖的摄入总量、警惕食物中的隐形糖、吃完糖记得用清水漱漱口、增加运动量。
4.经常摄入低聚果糖，可以帮助缓解和预防便秘、维持免疫力、平稳血糖、促进营养吸收、改善血脂代谢、防止肥胖。
宁波一保时捷追尾大货车致1死1伤 事故现场触目惊心
媒体：只会PUA的教育专家该现原形了 霸凌式教育引众怒
掘金狼队G2争议：穆雷扔暖宝宝 数钱嘲讽裁判 马龙贴脸怒喷
云南昭通一小区通知有通缉人员混入 居民加强警惕防风险
这个五一假期楼市 买房人多不多？五环外项目现看房热潮
媒体：只会PUA的教育专家该现原形了 霸凌式教育引众怒
哈马斯同意停火提议后，以色列战时内阁决定继续在拉法行动
以色列通知美国即将攻打拉法，国际社会担忧：发动地面战将致大量平民伤亡
五年没在小区住 几十个车位被出租 法律咨询热线助解纠纷
宁波一保时捷追尾大货车致1死1伤 事故现场触目惊心
2024补录公务员报名将开始 这些人可报 3911个职位虚位以待
日本和印度最近都急眼了
南雅口是心非拒绝周洛好虐 纯爱之下现实之痛
大学女生五一回家帮父母雨中施肥 农活提前完成，家人共感幸福
中方强调坚定维护外空和平属性 共谋发展新疆域
中方阐明中菲“君子协定”基本事实
44岁男子穿裙子戴假发只为逃出乌克兰，被抓现行
农户家9只鹅和1只羊死亡 警犬破案 智勇警犬"阿Q"立功
“黄蜂”号戒备群推迟部署期间，两艘LCAC又相撞
美军新任印太司令部司令就任 什么来头？
房山和门头沟有雷电活动，局地伴有短时大风，请注意防范
泽连斯基称“上帝是乌克兰的盟友”，扎哈罗娃嘲讽：脱离现实
美方证实一驻韩美军在俄罗斯被捕，俄媒：涉盗窃和殴打女性
掘金狼队G2争议：穆雷扔暖宝宝 数钱嘲讽裁判 马龙贴脸怒喷
又要谈崩了
台湾试图打造自己的“星链”
日本华人夫妇被害 主谋系女儿未婚夫 案情惊人反转
高铁涨票价，市场化定价要让资源配置更有效 涨跌透明是关键
乌军称F-16战机可与乌军旧机型进行配合
男子突发脑溢血坚持把车开出隧道 生命最后的坚守
普京今日将宣誓就职 开启第六个总统任期
这是一封赤裸裸的威胁信
反对声音越来越大，拜登政府首次暂停向以色列运送弹药
俄罗斯举行“非战略核武器演习”：应对西方挑衅
加沙地带停火谈判为何难以取得成果？
相关新闻
糖摄入太多不健康？研究发现这2种“糖”好处多多
原标题：糖摄入太多不利于健康？研究发现这2种“糖”好处多多饮料、蛋糕、奶茶……虽然糖摄入太多不利于健康，但也不能“一棒子打死”。
2024-03-12 08:15:36低聚果糖六味地黄丸补肾还是毁肾？
六味地黄丸服用后一般不会伤肾。而且适量服用六味地黄丸具有保护肾脏，以及对肾阴亏损有治疗作用。
2024-04-23 17:26:20六味地黄丸补肾还是毁肾越贵的饮料越健康吗 无糖≠无糖之惑
2024-04-12 16:23:32越贵的饮料越健康吗上海虹口区街头10多辆车被毁 10多辆车被毁，危急时刻他冲了过去
昨天（10月24日）中午2时55分上海虹口区广中路近广粤路的人行道上发生一起火灾停放在此的一辆摩托车和多辆非机动车被烧毁▲网友供图火灾发生时巴士五公司108路驾驶员王晓杰正好途经此
2023-10-26 14:09:54上海虹口区街头10多辆车被毁福建舰“侧面全身照”来了！
2024-02-04 16:31:46福建舰“侧面全身照”来了！无糖、低糖饮料到底含多少糖？将明确分级 选购看标识
随着健康饮食观念日益风行，“0糖”“0卡”“0脂肪”已经成为很多饮料的卖点。
2024-04-07 10:41:52无糖、低糖饮料到底含多少糖？将明确分级
