糖吃多了可能毁全身 危害可能比吸烟还大(3)
吃完糖记得用清水漱漱口
增加运动量
糖进入体内会快速产生热量，如果某日摄入的糖较平日多，不妨增加运动量，把多余的热量消耗掉。
划重点
04
不是所有的糖都是“坏糖”
糖类是个大家族，有些糖吃多了对健康不利，有些糖却对健康有益，比如低聚果糖（FOS）。
低聚果糖（FOS）又叫果寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种比较好的水溶性膳食纤维。
经常摄入低聚果糖，可以帮助缓解和预防便秘、维持免疫力、平稳血糖、促进营养吸收、改善血脂代谢、防止肥胖。
1.这些食物中富含低聚果糖
低聚果糖的主要食物来源包括黑麦、大麦、洋葱、大蒜、洋姜、香蕉等。
2.推荐食用量
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》中的建议，低聚果糖的特定建议值为每天20克。
健康小贴士
1.长期嗜高糖食物的人，他们的平均寿命比正常饮食的人要缩短10～20年。
2.糖吃多了可能增加患癌症风险、增加营养不良风险、增加患心血管疾病风险、增加患糖尿病风险、增加患近视风险、增加患龋齿风险、增加患脂肪肝风险、加速皮肤衰老。
3.做好这4件事，控制糖的摄入总量、警惕食物中的隐形糖、吃完糖记得用清水漱漱口、增加运动量。
4.经常摄入低聚果糖，可以帮助缓解和预防便秘、维持免疫力、平稳血糖、促进营养吸收、改善血脂代谢、防止肥胖。
(责任编辑：杨靖)
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