贾玲减重100斤其健身教练发声：这一年到底多艰辛(2)

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2024-01-12 07:59:19 封面新闻

在贾玲公开发文后，好友袁弘发文称贾玲的体脂仅百分之十左右，相关话题迅速登上微博热搜榜榜首，评论区“翻车”后，袁弘删掉了这条微博。

袁弘微博。（图源：微博截图）

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少。

“体脂还包括必需体脂和储存体脂，必需体脂是维持生命的功能，特别是生殖功能。储存体脂就是我们皮下或器官周围的脂肪，它起到提供能量、调节体温、保护内脏等作用。”赵霞告诉封面新闻记者，脂肪对我们吸收和储存脂溶性维生素也非常有作用，还参与糖代谢，所以体脂率不是越高越好，也不能说越低越好。“不论男女，体脂过低都会出现抗寒能力差、容易累等现象，女性可能会导致月经失调，闭经和不容易怀孕等。”

中国医科大学附属第一医院全科医生王嫘表示，体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%-15%，则可能引起功能失调。“一般男生正常体脂率为12%-18%，女生正常体脂率为18%-25%。健康的体脂率，可通过调理饮食、运动锻炼等方式保持。”

科学瘦身：

先要清楚脂肪怎么来的

减肥一直是明星永恒的话题。此前，邓紫棋自曝连续15天只喝水，1天吃16个番茄；李一桐穿暴汗服加一层羽绒服，里面包保鲜膜爬楼梯，3个月减重30斤；谢娜产后穿着暴汗服跳着尊巴瘦了20斤；何洁每天吃低热量食物，加大量饮水、运动塑形，从160斤瘦到90几斤……但对于正常人来说，应该如何科学瘦身呢？

“我觉得，正常减肥首先得了解身体的脂肪其实是多余热量的储存形式，摄入的食物因未能消耗，变成了脂肪储存在身上。所以当热量恒定，就是摄入的和流出的相等，体重就不会增加了。”赵霞告诉封面新闻记者，首先要评估一下是不是真正的肥胖，然后再看生活方式是否合理。“很多人是因为喝饮料，吃点心、吃水果、吃过多的零食，或者是经常吃外卖和夜宵导致的。其实正常人要是注意三餐规律，少喝饮料，少吃点心零食，体重就能降下来。”

赵霞表示，科学膳食和适当体育锻炼也很重要。“不同年龄段的人群正常的饮食，应该按照标准体重摄入量；鼓励平衡膳食，6大营养素都正常摄入；同时还要注意增加运动来保证每天的消耗，每天保证走到6000步，或者半小时的运动量，那体重就能控制在比较好的水平。”

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(责任编辑：周晶晶 CN032)

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