总感冒是新冠导致的免疫缺陷吗？张文宏等专家解读(3)
一、及时接种疫苗
接种疫苗是最有效应对“免疫落差”的方式之一。比如在流感传播前接种流感疫苗，高危人群接种疫苗可以降低重症转化和死亡，低危人群接种疫苗可以有效建立免疫屏障，避免感染，降低病毒传播。
对那些没有疫苗可以预防的病原体，可以尽量做好防护避免近期扎堆感染，比如日常做好手卫生，去人员密集的地方戴好口罩，以减少不必要的感染。
健康时报图
二、提升自身免疫力
除了接种疫苗等，提升自身免疫力也非常重要。日常生活中我们该如何提升免疫力？北京大学第一医院感染疾病科主任王贵强，解放军总医院第三医学中心原急诊科主任王立祥，国家传染病医学中心主任、复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏主编的《“活”出健康，免疫力就是好医生》一书中介绍，提升免疫力做好这4点：
1.吃好一日三餐，保证营养。一个人的健康和免疫力息息相关，免疫力好病毒就不容易入侵。而营养均衡是对健康人群最基础的要求，吃得科学合理，有助于改善自身的免疫力，反之则适得其反。
建议保持健康的一日三餐，每天保证4大类食物摄入，包括谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）。建议一周吃25种以上的食物，有助于保证营养均衡、合理搭配，同时在饮食中注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。
2.适度多运动，改善免疫力。运动有助于激发和改善免疫力，人群统计研究显示，经常锻炼的人，细胞免疫功能明显优于那些不锻炼的人。建议采用轻松的有氧运动，有助于提高人体耐力素质，跑步、瑜伽、太极拳、八段锦、高尔夫都是不错的运动项目。
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