26岁女孩患上死臀综合征 医生：长时间坐凳子引发(2)
如何评估自己是否已患上死臀综合征？
医生介绍，可对着镜子做“过头深蹲”这个姿势，观察自己下蹲时是否出现膝关节内扣、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况。
如果有，就说明你得引起重视。
做过头深蹲这个动作时，也有这些要点：
从前侧观察，膝与足的连线（第二与第三脚趾）应与足的延长线处在一个平面内；从侧面观察，肩及颈部关节，手臂与身体躯干应在一条直线，且与胫骨保持平行。
“保护臀部健康，刻不容缓。”夏焕娟医生强调，要控制体重，避免给下肢带来太大压力；平时不要久坐，尽量每小时起身活动1~3分钟，科学拉伸臀大肌，不选过低或过软的椅子。
如何拥有一个健康的臀部？医生推荐这些运动
动作一：臀桥
仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧，将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线，保持几秒钟后，慢慢回到平躺位置。
动作二：蚌式开合
侧躺，身体与地面垂直，大腿和身体呈135°，小腿和大腿呈90°，两脚跟并拢，身体和脚后跟保持在一条直线上，呼气时抬腿并且保证身体不往后仰，吸气时缓缓落下，做周期性运动。
动作三：保加利亚蹲
背部挺直，前脚脚尖超前，膝盖和脚尖在同一垂直面，后脚固定在板凳上，吸气时前侧大腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，呼气时起身还原。
动作四：徒手深蹲
眼睛平视，躯干挺直，在下蹲位略微前倾，下蹲深度要求大腿上表面平行，或者略低于水平面，臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样。
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