远离甜食
除了改善消化健康，少吃精制糖也有助于改善心情。精制糖会很快被血液吸收，提供大量的能量。但是，之后很快就会出现能量下降，因为胰岛素会很快被释放出来，去除血液中的糖分。这种“去糖”的过程会让人感觉疲惫、无精打采、神经紧张，还会导致焦虑和情绪低落等症状。
不过，如果我们选择了没有那么精致的糖分，即“相对复杂”的碳水化合物，如全谷物、红薯和甘薯、胡萝卜、防风草根、冬南瓜等淀粉类蔬菜。配合着含有优质蛋白质的食物，鱼肉、肌肉、鸡蛋、藜麦等，一同吃掉的话，糖分就会更加缓慢地释放到血液中，从而避免之后一系列的倦怠症状。
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全球3.5亿人患抑郁症
抑郁症是全球一种常见病，估计共有3.5亿名患者。抑郁症不同于通常的情绪波动和对日常生活中挑战产生的短暂情绪反应。尤其是，长期的中度或重度抑郁症可能成为一个严重的疾患。
虽然对抑郁症已有行之有效的治疗办法，但全球只有不足一半的患者，在一些国家中仅有不到10%的患者，接受有效治疗。影响有效治疗的因素有缺乏资源，缺乏训练有素的卫生保健人员，以及社会对精神疾患的歧视等。
