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解压玩具：越玩越解压，还是越玩越焦虑？(3)

2026-07-04 15:21:39 来源：工人日报 A+A-

陈竹瑄对此感触颇深。“压力特别大的时候，玩解压玩具其实帮不了你什么。”她说，有时工作任务堆积如山，自己却忍不住拿起解压玩具来分散注意力。短暂逃离之后，待完成的工作依然摆在那里，反而会因为时间流逝产生新的焦虑感。

沈家宏进一步指出，过度依赖“被动解压”，正在悄悄削弱人们主动调节情绪的能力。“真正的情绪练习需要你调动认知，去察觉自己为什么难过、去思考该怎么解决。但玩解压玩具跳过了‘想’和‘说’的环节，直接用动作把情绪打发掉。久而久之，人调节情绪的能力就会退化。一旦情绪上来，要么憋着，要么爆炸，不会梳理。”沈家宏说。

在认知调整与真实连接中找到情绪出口

既然解压玩具治标不治本，还会带来身心双重隐患，我们该如何找到稳定、健康的情绪出口？

沈家宏认为，很多人痛苦的根源是把压力当成了必须消灭的敌人。他表示，从认知上，要学会与压力和解，而不是消灭它。“压力是人生的信使，它在提醒你，有些内在需要没被满足，或者你面对的问题需要新的解法。”他建议，与其反复沉浸在“我压力好大”的情绪内耗里，不如把注意力转向“我具体能做什么”，去找到那个未被满足的需要，去解决具体的问题。

徐珂则建议，可以通过四个步骤调解情绪：首先识别自己当下的具体情绪，再尝试用语言把情绪表达出来，比如“我是愤怒、委屈、焦虑还是疲惫”，然后通过正念呼吸、渐进式肌肉放松等方式让身体从紧张状态中平稳下来，最后回到现实问题本身，看看压力背后有哪些未被满足的需求，哪些问题可以通过沟通、求助，调整边界或具体行动来解决。

“大部分压力本质上都来自关系——自己和他人的关系，以及自己与自己的关系。”沈家宏提醒，绝大多数精神内耗，都源于人际关系内耗和自我苛责，最终要靠情感连接和自我接纳治愈。

沈家宏建议，焦虑时，不要独自硬扛、靠解压玩具发泄，“多和亲友倾诉沟通，一个温暖的拥抱，一次深入的交谈，胜过一百次对玩具的摔打。爱和连接，是抵御压力最坚固的堡垒。”他提醒，要学会包容不完美的自己，停止自我否定，从根源上减少精神内耗。