“长寿公式”出炉 每天做好这3件事能延寿近10年(2)
6乳制品
成年人每日应至少饮用300克液态奶，儿童、青少年每日应饮用300～500克液态奶。选择奶及奶制品时，先看配料表和营养标签，不能用含乳饮料替代奶。选购牛奶记好这几点↓
看配料表，只有生牛乳一种原料为纯牛奶，否则可能是调制乳或含乳饮料。
比较蛋白质含量，纯牛奶蛋白质含量通常大于等于2.9克/100毫升。
注意标签上的营养成分表，并了解钙等营养成分的含量。
健康运动可以先从快走开始
不要久坐不动，每周应运动至少5次，每次42分钟左右。中等强度运动包括快走、慢跑、跳广场舞、骑自行车、游泳等。如果实在没有运动习惯，也可以先从快走开始。
步幅：快走步幅要比正常走路步幅大一些，多出半个脚掌即可。
步速：每秒走2～3步，每分钟120～144步，这样有助于提高心率，激活心肺功能。
步态：要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，过程中要调整呼吸，上身挺直，自然摆臂。
有运动基础的人群可以在每周运动计划中加入力量训练、柔韧性训练，帮助身体收获更多益处。
优质睡眠5个方法
让你睡个好觉
1规律生活尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好生物钟，建议尽量23:00前入睡，睡够7～8小时。
推荐阅读
冬麦区迎降雨天气 各地如何分类应对？
央视新闻客户端2026-05-18 08:19:04
“电影+”激活经济增长新引擎
央视新闻客户端2026-05-18 08:18:00
我国工业资源循环利用提速升级
央视网2026-05-18 08:17:00
柳州再次发生3.3级地震 震区情况更新
四川观察2026-05-18 11:22:14
美国两架战机空中相撞坠毁，4名机组成员弹射生还 ！
中原网2026-05-18 11:26:32
特朗普访华后警告“台独” 美国不会为台湾出兵
搜狐军事2026-05-18 10:34:48
黄仁勋怒怼核武比喻：全球10亿人在用GPU 把显卡当导弹简直是不可理喻 反对AI芯片出口管制
新浪财经2026-05-18 10:53:04
马克龙非洲行翻车 平等伙伴关系成空谈
禅润2026-05-18 10:52:46
韩媒：劳资分歧仍未解 政府警告罢工风险
光明网2026-05-18 10:48:56
美鹰派议员鼓动加大打击伊朗：他们在耍花招，拖延时间
凤凰网2026-05-18 10:47:57
缅怀远征军名将“海鸥将军”戴安澜
头条2026-05-18 11:32:09
内地近日大范围降雨 主雨带18日起南落 暴雨黄色预警持续
环球网2026-05-18 11:29:06
普京访问中国，将主要聚焦三个方面 深化中俄战略合作
新浪财经2026-05-18 10:31:03
国际油价突破110美元 加密货币市场全线下跌
百家号2026-05-18 10:49:41
埃博拉病毒致死率高达50%至90% 疫情构成国际突发公共卫生事件
百家号2026-05-18 10:47:12
八旬老人欲返乡养老却遭女儿反对 归乡心愿屡屡受阻
福建帮帮团2026-05-18 11:24:55
老人公交上死亡家属索赔被驳 法院判决彰显公正
极目新闻2026-05-18 11:30:01
武大食堂爆满学生“无座可坐” 游客激增影响就餐
深圳新闻网2026-05-18 11:28:20
默茨再次公开抨击美国 引发美德关系恶化担忧
环球网2026-05-18 10:54:51
广西柳州地震已致2人死亡 搜救工作持续进行中
人民日报2026-05-18 11:20:19
警方摧毁专骗未成年电诈团伙 涉案金额巨大
IT之家2026-05-18 11:31:53
印度一加油站数百人持桶抢购互殴
头条新闻微博2026-05-18 10:49:20
专家谈苏-57击落预警机传闻 信息战的心理博弈
搜狐网2026-05-18 10:33:35
柳州地震前40秒狗狗吠叫预警救全家 柳州地震救援现场警犬全力搜救
大河报微博2026-05-18 11:30:30
俄博主曝俄军苏-35击落乌军F-16 沉默默认事实
搜狐军事2026-05-18 10:35:34
一毛巾品牌老板直播晒结婚证爆火！毛巾老板直播被骂晒结婚证自证清白
大皖新闻微博2026-05-18 11:23:41
豪华游轮救53人 船老板弃当天行程 专业与善良获赞
大河报2026-05-18 11:21:49
普京访问中国,将主要聚焦三个方面 深化中俄全面合作
直新闻2026-05-18 10:31:35
4名俄罗斯游客旅游不会打车求助 民警主动上前搭话暖心相助
新晚报微博2026-05-18 11:27:20
黄仁勋痛斥将GPU比作核武器 类比荒谬
手机凤凰网2026-05-18 10:35:10
卖课主播王扬名被罚231.6万 偷逃税款逾百万
看看新闻Knews2026-05-18 11:28:44
柳州地震已致2人遇难系夫妻 剩余1名失联人员正搜救 救援持续进行中
光明网2026-05-18 11:25:27
泰国一辆火车与巴士相撞 8死25伤震动曼谷
新华网2026-05-18 11:33:07
美国贸易代表再度炒作301调查 产能过剩成焦点
观察者网2026-05-18 10:51:03
日产汽车“背水一战” 成本控制见成效
贝果财经2026-05-18 11:21:29
