老年人如何运动不受“伤”？应避开这些误区
随着气温回升，越来越多的老年人加入运动健身的行列中。然而，频繁爆出的老年人在运动中出现的意外伤害，让很多老年人对如何运动产生焦虑。如何保持健康的运动？运动中容易出现哪些安全隐患？如何规避运动损伤？今天的朝“问”健康，让我们一起来了解一下。
运动方式有很多
最适合的才最好
哪种运动是最适合老年人呢？专家表示，最适合的运动方案应该像“精准用药”一样：有明确适应证、禁忌证、剂量和疗程。建议老年人科学制定运动计划。因为没有“最好”的通用运动，只有“最合适”的个人方案。
哪些运动方式适合老年人？
专家介绍，老年人运动方式有很多种，包括有氧运动（如健步走、游泳）可以提升心肺功能；抗阻训练（如哑铃、弹力带）增强肌肉力量；柔韧性训练（如瑜伽、八段锦）可以改善关节灵活性，适合久坐人群。如何找到一项更适合自己的运动项目非常重要。
北京大学第三医院运动医学科主任医师徐雁：一些相对的这种有氧运动。还有就是一些抗阻运动，就是这些器械抗阻运动，就是现在越来越提倡老年人要进行一些这种肌肉力量的训练，当然这也是要掌握量不要太多。还有柔韧性，包括一些平衡能力的这种锻炼，其实是对老年人自身的一种保护，也是比较健康的这种运动。
容易出现的安全隐患→
老年人在运动过程中，需要注意什么呢？
专家表示，老年人在运动中，首先需要注意与心脑血管相关的隐患。老年人的心血管系统逐渐衰退，对于运动的耐受力和运动带来的一系列机体变化的调节能力都相对较差，易诱发心绞痛，甚至心肌梗死等。
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