这些心脏最怕的事，你可能每天都在做！(3)
有氧运动能让心脏更具活力，如慢跑、游泳、太极、瑜伽等。建议每天锻炼30分钟，每周至少3次，避免久坐，每坐一小时可起身活动3到5分钟。运动时心率不宜超过基础心率的20%，建议控制在每分钟120次左右。
4、每天喝够8杯水
成人每天需1500~1700毫升水，约8杯（每杯200毫升）。心脏病患者应少量多次饮水；肾功能不全者则需适当减少饮水量。
5、戒烟限酒
无论主动还是被动吸烟，都会增加炎症、血栓等风险，严重损害心血管健康。酒精也不利于心脑血管，男性每日酒精摄入量最好低于25克，女性低于15克，每周不超过100克。
6、保持良好心态
长期处于压力下会增加体内皮质醇、肾上腺素等激素水平，引起血压升高、心率加快。通过深呼吸、冥想等方法可舒缓情绪，减少压力激素分泌。
03
识别心脏发来的危险信号
心脏病的可怕在于突发性和不可预测性，出现以下几种不舒服时，需要提高警惕。
胸闷、胸痛
如果突发胸闷、胸痛且无法缓解，或虽不持久但频繁发作，需警惕心梗预兆。
无诱因的胃部不适
心脏问题并不一定只表现为胸痛，还可能出现出汗、恶心、呕吐、胃部不适等症状，应进一步就医检查。
眼前发黑
若有短暂的视觉发黑甚至意识丧失，尤其是既往有冠心病、心肌病等病史，应高度重视并及时就医。
推荐阅读
洗澡时浴霸突然冒烟起火 这两个功能切勿同时开启
央视新闻客户端2026-01-19 11:38:30
转发周知！春运火车票今起开售 购票有这些新变化
央视新闻客户端2026-01-19 08:30:35
跨境贸易便利化再升级！促进我国外贸稳量提质
新华社2026-01-18 09:04:31
美国财长为特朗普撑腰 贝森特再度向美联储施压
新浪2026-01-19 13:55:31
海南封关首月10个入境老外9个免签 首月免签入境外国旅客同比增长64%
微博2026-01-19 13:50:45
专家：格陵兰岛难逃美国魔爪 欧洲象征性派兵难阻夺岛
网易新闻2026-01-19 11:50:24
母牛离世 刚出生牛犊站墙边流泪 深情一幕触动人心
网易2026-01-19 13:52:30
卢卡申科参加冰窟沐浴：-15℃浸冰水 爱犬陪伴身旁
腾讯新闻2026-01-19 13:47:49
德：将同欧洲伙伴应对美加税 欧盟反制清单激活
微语海风2026-01-19 10:59:27
内塔尼亚胡罕见公开“叫板”特朗普 以美分歧显现
文汇报2026-01-19 13:14:14
头一次见这么懂事的鱼！
百家号2026-01-19 13:50:13
8岁哥哥带4个月大弟弟坐地铁 温情一幕获赞
大河网2026-01-19 13:55:07
俄称打击乌能源交通基础设施 瞄准战争命脉
妙语嘚吧嘚2026-01-19 11:23:54
美国移民执法政治化的结构性裂变 街头冲突映射深层分裂
刘澜昌2026-01-19 11:02:48
日本仍未正视侵略罪行 右翼政府逆历史潮流
京报网2026-01-19 13:27:57
赌徒杀妻案将开庭
微博2026-01-19 13:54:47
日媒曝中国要求日企提交更详尽材料 稀土出口受限引发连锁反应
星夜不失眠人2026-01-19 10:56:18
告别“十万亿”：2025年全国新建商品房销售8.4万亿元 市场调整持续进行
中指研究院2026-01-19 13:48:30
伊朗手机用户发送短信功能恢复 通信限制逐步解除
央广网·新闻2026-01-19 13:32:22
日本密集外交搞了哪些小动作 外交背后的扩军图谋
千龙网2026-01-19 13:27:37
博主称鄱阳湖疑发现20多处毒稻谷点 珍稀候鸟接连倒下
贝贝的守护星2026-01-19 14:00:45
高市欲提前选举 反高市联盟马上成立 在野党联合抗争
百家号2026-01-19 11:49:15
为啥每年过春节，解放军都要保持高度紧张的“战备状态”？
今日头条2026-01-19 13:20:41
神20返回任务圆满成功 舱内物品状态良好
一财网2026-01-19 10:55:16
美专家：关税效应如同“白蚁” 消费者最终买单
梦想中之圆u2026-01-19 13:48:11
张杰未live巡回演唱会 开往1982音乐之旅
网易2026-01-19 13:11:06
交警零下40度救援遇险货车，交警及时出手！
澎湃2026-01-19 14:00:02
美国邀约60国加入特朗普版联合国 引发多方谨慎回应
百家号2026-01-19 11:24:17
伊朗紧急发出“全面战争”警告 局势紧张升级
搜狐网2026-01-19 11:11:19
劣迹艺人打信息差到县域商演捞金 让违规复出的劣迹艺人没市场、无流量
新华社2026-01-19 13:57:14
美国男子收集雨水被判处30天监禁 水资源分配之争
网易新闻2026-01-19 13:45:59
火箭119-110战胜鹈鹕 杜兰特18+6+8 小贾巴里爆发32分
懂球帝2026-01-19 13:59:39
宁乡流沙河刨猪宴开席 比过年还热闹些！
头条2026-01-19 13:59:22
饭店刚开业花篮凌晨遭恶意破坏
微博2026-01-19 13:56:54
美国土安全部长为移民执法行动辩护 维护公众安全承诺
腾讯新闻2026-01-19 13:30:46
