不吃早餐小肠会疯狂吸脂？这6个危害很多人不知道(5)
2.品种多样，合理搭配
《中国居民膳食指南(2022)》建议，要做到一日三餐食物多样，达到平衡膳食，其中早餐至少摄入3到5种的食物。
这里给大家提供一个营养早餐搭配的万能公式：优质碳水+优质蛋白（奶豆、蛋、动物性食物）+蔬菜水果（加分项）+坚果（超级加分项）。
碳水优选全麦面包、麦片、红薯、玉米、无糖八宝粥/小米粥、杂粮馒头、杂粮面条等；其次素包子、肉包子等，尽量不选择油炸食品。
蛋白优选鸡蛋、牛奶、无糖酸奶、鱼、肉类、无糖豆浆、豆腐脑等。
蔬菜水果优选携带方便的，圣女果、西红柿、黄瓜等。其次在家，可以清炒西兰花、水焖生菜、凉拌菠菜等。
坚果优选原味的，每天一小把即可，可放在早餐或者加餐吃。
上班族的快速营养早餐可以怎么做？牛奶、全麦面包、煮鸡蛋，带上易携带的水果如圣女果、橘子、香蕉等出门，然后办公室准备点坚果。
如果工作太忙没时间吃早餐或者实在是因为起得晚、不想吃、没胃口，这时候要思考这些情况是否可以避免或者尽量弥补下。比如可以在办公室准备些牛奶、坚果、低GI五谷杂粮粉，以免自己饿起来时忍不住去购买高糖高脂的面包甜食，这样反而不利于身体健康。
(责任编辑：梁云娇 CN079)
推荐阅读
成本11.5元卖到5000元 谨防“保健品”坑人骗局
工人日报2025-01-07 08:19:37
企业丢了东西，能让员工分摊损失吗
法治日报2025-01-07 08:15:34
上海一员工在年会上饮酒后身亡 公司要负责吗？
新民晚报2025-01-07 08:11:41
韩国军方会“放弃”尹锡悦吗 军方态度暗藏玄机
凤凰网2025-01-07 11:04:33
哈里斯主持确认特朗普胜选结果 仪式性会议即将举行
北晚在线2025-01-07 11:43:03
爸爸学开三轮剐蹭儿子车后“逃逸” 法律责任解析
律图2025-01-07 11:41:15
多家银行上调定存利息 揽储压力下的短期行为
中国基金报2025-01-07 11:44:46
叙利亚变天后阿萨德时代困局待解
今日头条2025-01-07 11:16:45
一救护车在田里摘柑橘引质疑 四川射洪通报
环球网2025-01-07 11:34:14
东南亚新型诈骗盯上演员 细节披露 揭秘“高薪骗局”
极目新闻2025-01-07 10:58:22
长安汽车总裁王俊升任中国兵器装备集团有限公司副总经理、党组成员 新征程新期待
车壹圈2025-01-07 11:36:17
西藏那曲双湖县4.6级地震 震中海拔约5022米
中国地震台网速报2025-01-07 11:43:10
于正回应被王大发diss 淡然一笑置之
搜狐网2025-01-07 11:37:51
全球资产突发暴涨 中国资产直线拉升 资本市场全线异动
搜狐网2025-01-07 11:02:42
哪吒2首支预告发布 震撼视效超越前作
搜狐网2025-01-07 11:32:19
小两口不慎将23万彩礼当垃圾给扔了 环卫工人翻4吨垃圾找回
极目新闻2025-01-07 11:31:27
春运购票倒计时1周 抢票大战即将开启
大众日报2025-01-07 11:35:37
演员星星女友已安全回到酒店 营救仍在继续或将迎来转机
极目新闻2025-01-07 11:35:55
腾讯股价开盘大跌 美国国防部清单影响显现
新浪财经2025-01-07 10:58:53
“打”还是谈？普京万没料到，特朗普突然点名中国，释放强烈信号 重视中美合作重要性
网易2025-01-07 11:21:32
一旦中美战争爆发，我军3大短板必须补齐才能取胜，分别是什么？
今日头条2025-01-07 11:24:29
俄罗斯铁矿石为何只小量出口中国，背后真相令人大跌眼镜 复杂因素交织
世界风情画2025-01-07 11:35:47
红鸟入主米兰后夺得首座冠军奖杯 红鸟时代首冠诞生
直播吧2025-01-07 11:43:44
哪吒2首支预告 敖光人形首次曝光
网易2025-01-07 11:32:53
乌克兰割让20%领土俄罗斯还不满意，普京到底还想要什么？ 俄方目标远不止于此
利刃号2025-01-07 11:18:16
加拿大总理特鲁多辞去自由党领袖 总理职位将换人
百家号2025-01-07 11:02:22
13岁少女发现1亿多年前恐龙足迹 意外揭开古生物秘密
羊城派2025-01-07 11:41:33
国会山骚乱4周年 美或迎“暴风雪” 暴力冲突再现隐忧
网易2025-01-07 11:23:02
广州队欠恒大80亿！债务人不管俱乐部死活只要钱：填补2万亿窟窿 金元足球的毒药
搜狐体育2025-01-07 11:48:17
外交部迎来首位80后发言人 郭嘉昆正式亮相
中国青年报2025-01-07 11:45:20
日本秘密在地下储5万吨纯净水，二十多年不用，目的是为何！
2025-01-07 11:25:54
清除亲华派，马科斯不等了？副总统被逐出国安会
中华网热点新闻2025-01-07 11:00:27
交警明确70岁以上老人能骑这5种电动车上路不查车不处罚
电动车的那些事儿2025-01-07 11:39:55
北京大风蓝色预警！请注意防范
中国青年网2025-01-07 11:37:23
朝鲜发射导弹与韩国政局有联系吗 局势再陷紧张
今日头条2025-01-07 11:24:50
