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【防疫科普|心理篇】如何调适疫情带来的焦虑感、无力感?

【防疫科普|心理篇】如何调适疫情带来的焦虑感、无力感?
2020-02-11 15:00:01 光明日报

作者:王葵(中国科学院心理研究所副研究员,二级心理咨询师)

尽管新冠肺炎确诊人数出现七连降,但是疫情防控形势还不容乐观,不少人也还会继续居家隔离,相当数量小区隔离强度还有所升级。隔离生活容易诱发焦虑,该怎么破?成为人们关心的焦点。

焦虑从来不受人们欢迎,如果可以自由地选择情绪,大概没有人会主动选择焦虑。需要注意,焦虑症是一种明确地列入疾病诊断和分类手册中的精神障碍,需要有三个要素才能下诊断:症状、持续时间和对社会功能的影响。与它仅一字之差的焦虑则则常指焦虑症状。大多数人体会到的仅仅是一过性的焦虑症状,如惴惴不安、心神不宁、辗转难眠等,远远达不到焦虑症的诊断。

和其它情绪一样,焦虑也是人类进化而来的产物。进化得来的东西有其确定不移的大方向,一定会使我们有更好的适应性。如同乌龟进化出硬硬的壳,鸟进化出尖尖的喙一样——拥有硬壳的乌龟更不容易被伤害,有助于弥补行动缓慢这个致命的弱点;尖尖的喙能够啄开坚果抓住虫子,让鸟儿在野外觅食的生活中具有优势。让无数人难以承受的焦虑同样是这样,它是进化过程的成果,也是我们生存下去的武器。

为了更清楚的阐明焦虑的价值,我们先把眼光聚焦到一些常见的社会现象上。为什么有拖延症的上班族会在一个“deadline”来临之前不眠不休地加班?为什么寒暑假结束前的几天不少孩子拖着两行眼泪也会把作业做完?这背后的直接推手,就是焦虑——如果此刻再不行动,将有一个可怕的结果在等着他们。

这就是焦虑的主要意义——为了避免一个可怕的结果,尽力地去做事情。很多时候,人们也会有些刻薄地形容那些缺乏焦虑感的个体,比如“死猪不怕开水烫”。也是聚焦在后果的严重上,怕无可怕,只有这样,焦虑才会失去作用,激励失灵了。也只有在这样的时候,人们也才会再次确认拥有和失去间表现出的辩证法,拥有焦虑时,我们往往难以正面看待,不堪忍受,也无法全面地把握价值;而当焦虑机制失灵时,其价值才会更容易呈现出来。

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