练力量。发展上肢力量可以练俯卧撑。如果家里有小哑铃，可以做哑铃上举、扩胸等练习。发展腰腹和躯干力量，可以练仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧两头起等动作。发展下肢力量，可以做原地纵跳、提踵等练习。如果条件允许，可以在开阔地练习立定跳远。

练速度。原地高抬腿练习是提高速度素质的有效手段。如果家里有条件，还可以做双手扶墙或扶栏杆的高抬腿练习。

练柔韧。发展柔韧性的方法很多，如做广播操、各种压肩、坐在地上或垫子上的压腿练习等。也可以尝试和父母一起做一些有趣的双人操，如双人压肩、双人背肩等。

练耐力。坚持较长时间的身体活动可以发展耐力，如做长时间跳绳、高抬腿练习等。立卧撑是较常见的健身手段，长期练习可以有效发展耐力、提高上肢和腰腹力量。

总之，居家健身的手段和方式很多，学生们可以从实际出发选择适当方法开展锻炼，让健身成为居家生活的一部分。练习前做好准备活动，练习后做好放松活动，以防止受伤。需要注意的是，健身活动要量力而行，每次练习时间不宜太长，30分钟左右即可，循序渐进，保持适宜的运动负荷。

（3）科学调整饮食制定健康食谱

中日友好医院营养科医师于永超说，新冠肺炎疫情期间，中高考毕业班的学生们居家复习，活动量下降，需要注意科学调整饮食，制定健康食谱。

适当减少每日进食总量，避免体重快速增加。早餐必须吃，午餐和晚餐七八分饱，避免过饱后犯困。正餐之间可有水果、无糖酸奶等零食加餐。少吃甜食、甜饮料、油炸、膨化及色素香精等添加剂过多的加工食品。

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