散步做家务或比撸铁跑步更能保护大脑高频短时活动护脑

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2026-03-18 18:00:33 百家号

武汉大学人民医院的一项新研究颠覆了传统认知，表明散步、做家务比健身房锻炼更能保护大脑。肖哲曼教授团队在国际期刊《Journal of Affective Disorders》上发表的研究成果提出，无需增加总活动时长，仅提升每日有效活动次数即可护脑。

传统观念认为，只有跑步30分钟或健身房锻炼才算有效运动，而日常碎片化活动被视为无关健康的消耗。针对这一问题，肖哲曼带领团队开展了一项覆盖近7万名中老年人的大型追踪研究。为确保科学性，研究团队通过腕表式加速度计记录参与者一周内的全天活动数据，将每日6:00至24:00划分为18个时间段，并明确了“活跃段”标准：某时段内轻度活动超过20分钟，或中高强度活动超过1分钟，即算一个“活跃段”。

散步做家务或比撸铁跑步更能保护大脑高频短时活动护脑

经过近7年半的跟踪随访，研究得出了令人振奋的结论：每日活跃段数较多的人群，多种脑部疾病发病风险显著低于不活跃人群。其中，痴呆发病风险降低36%，焦虑症降低29%，抑郁症降低34%，偏头痛降低36%，帕金森病降低61%，中风降低31%。

频繁的短时活动护脑，核心原理在于打破久坐带来的危害。人体并不适合长时间静止，久坐会导致脑血流下降、代谢紊乱和神经炎症反应加剧。规律、多次的短暂活动能反复刺激脑血管调节功能，改善脑部微循环，减少炎症和氧化应激损伤。简单来说，每小时站起来走两步、接杯水或上厕所，都是在为大脑“续命”。

研究团队建议将高频率活动融入日常生活：每坐45至60分钟就起身活动3至5分钟，可通过接水、如厕或办公室踱步实现；利用碎片时间，用走楼梯代替电梯，短距离步行代替开车，午饭后散步10分钟，或通过扫地、擦桌等家务完成轻度活动。无需追求运动强度，哪怕是慢悠悠走动，只要活动频率达标，就能发挥护脑作用。

肖哲曼表示，希望这项研究能引导大众转变观念，通过高频短时活动轻松守护大脑健康。

(责任编辑：0764)

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