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刘清泉回应年轻人熬夜问题 科学熬夜与修复建议

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2026-03-13 09:50:23  极光新闻

刘清泉回应年轻人熬夜问题 科学熬夜与修复建议！熬夜是否可行？全国政协委员、首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉表示，熬夜本身并不可怕，关键在于保持生活规律。每个人的生活习惯不同，只要形成自己的规律即可。

科学地应对熬夜需要采取一些措施来帮助身体恢复。补觉是一种有效的方法。建议在熬夜后的次日上午补觉1-2小时，如果还感到困倦，下午再睡1小时，效果会比一口气睡5小时更好。晚上尽量按照平时的时间入睡。

营养补充也是恢复的重要一环。熬夜后第二天的早餐特别重要，可以吃鸡蛋和牛奶来补充蛋白质，加入蓝莓和西红柿以抗氧化，食用全麦面包或燕麦粥提神醒脑。

适度活动也有助于身体恢复。早上或傍晚出门散步15分钟，晒晒太阳，呼吸新鲜空气，整个人都会感觉精神很多。

调整作息需要时间，不要期望一天就能恢复正常。可以通过每天提前30分钟睡觉的方式，逐渐调整回平时的作息时间，一般需要2-3天的时间。

(责任编辑：0882)
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