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白天爱晒太阳的人赚到了 光照充足延寿秘籍

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2026-02-13 14:43:08  极光新闻

白天爱晒太阳的人赚到了 光照充足延寿秘籍！你可能知道，增加额外光照可以促进某些水果和蔬菜的生长，尤其是在夜间。那么，如果人在晚上也增加光照会怎样呢？实际上，“光”不仅是照明工具，它还能调节我们的生理功能，正确的光照模式有助于延寿，反之则可能折寿。

2024年《美国国家科学院院刊》上的一项研究追踪了近9万人，使用超过1300万小时的光照数据，揭示了光照模式与健康长寿之间的关系。研究表明，夜间光照越亮，全因死亡风险越高；相反，白天光照越充足，全因死亡风险越低。

研究发现，与夜间环境较暗的人相比，晚上处于中等偏亮环境的人，全因死亡风险高出15%～18%；而处于最亮环境10%的人，风险则直接高出21%～34%。尤其在凌晨1点至6点之间接触强光，危害最为明显。特别是凌晨2:30至3:00，此时暴露在最亮的光照下，因心脏代谢疾病死亡的风险会陡增56%～67%。

同样，这项研究还发现，与白天接触光线较少的人相比，白天光照较充足的人，全因死亡风险降低10%～16%；白天光照很充足的人，全因死亡风险降低16%～26%；白天光照非常充足的人，全因死亡风险降低17%～34%。一天中最佳补光时段为上午8:30至下午6:00。

为什么光照会影响寿命呢？夜间睡觉时开灯或刷手机真的有影响吗？确实如此。夜间光照会显著增加多种心血管疾病的风险，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，最高风险增幅可达56%。人体生物钟依靠光来判定昼夜，夜间光线尤其是电子屏幕的蓝光会“欺骗”大脑，抑制褪黑素分泌，推迟节律。长期累积下来，会导致系统性炎症、血糖波动、血压紊乱等问题，为心血管疾病和代谢障碍埋下伏笔。而白天充足的光照可以校准生物钟，对身体维持健康、抵御疾病至关重要。

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