年关将至,许多人期待放假和团圆,但也有人陷入了失眠和焦虑的困境。一些人彻夜难眠,盯着天花板发呆;有些人因害怕父母催婚或担心备不好年礼而感到紧张心慌。
福州市第二总医院神经精神防治院近期数据显示,因节前压力、作息紊乱、饮食失衡引发身心不适的患者数量较平日增长三到四成,这种情况被称为“年关综合征”。
42岁的企业中层林先生最近因为年终考核、工作安排及家庭事务的压力,导致连续多日失眠,每天只能睡3-4个小时。他尝试过助眠保健品但无效,最终来到医院求助。医生评估后发现,林先生失眠的主要原因是节前工作压力带来的心理负担,过度思考导致精神内耗严重。
赵丁医生建议林先生采用“清单法”梳理待办事项,明确今日必做、明日可办、优先与次要事项,完成一项勾选一项。睡前1小时可以听舒缓音乐、读纸质书或做正念练习,避免刷手机、看电脑,让大脑从“工作模式”切换到“休息模式”。此外,辅以重复经颅磁刺激的神经调控治疗。经过一周治疗,林先生的入睡时间和睡眠质量都有所改善,心慌胸闷的症状也缓解了。
除了林先生,还有不少患者因各种原因产生类似的困扰。例如,有患者因害怕父母催婚已有三年不敢回家过年,每次接到父母电话都感到害怕。还有人因为备不好年礼而烦恼,担心别人对自己的看法。
面对“年关综合征”,赵丁医生提出了几条实用建议:给大脑减负,停止过度思考;稳住生物钟,拒绝黑白颠倒;管住嘴、迈开腿,给身体松绑;接纳情绪,允许自己“不完美”。通过科学的自我调节,多数情况下能有效改善这些症状。如果失眠、焦虑症状持续超过一周,应及时就医,切勿盲目自行用药。
年末是总结的时刻,不必过于焦虑未实现的目标,而是要学会感恩已拥有的美好。一顿家常饭、一次散步闲聊,都是温暖的片段,构成我们幸福人生的组成部分。
32岁的林女士已有三年没回老家过年。每次父母来电,她都心跳加速,生怕听到那句“别人家孩子都结婚了”。最终,她在福州市第二总医院神经精神防治院的睡眠门诊里崩溃大哭,被医生诊断为“年关综合征”的典型病例
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