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这样“呼吸”全身受益 腹式呼吸好处多

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2026-01-26 12:24:41  光明网

你有关注过自己的呼吸方式吗？是胸廓起伏还是肚子起伏？大多数人每天进行的“胸式呼吸”其实是一种低效且耗能的应激模式。而真正有益健康的“腹式呼吸”却常常被忽视。

中医和西医都推荐多做腹式呼吸，因为它有很多益处。西医认为，腹式呼吸可以改善肩颈痛，增强肺功能，并缓解焦虑紧张。北京康复医院的李旭飞医生指出，腹式呼吸能让膈肌高效工作，减少代偿性颈肩部肌肉的负担。中国中医科学院西苑医院的樊茂蓉医生也提到，深呼吸有助于清洁呼吸道，增强肺功能，预防呼吸道疾病。此外，腹式呼吸还能激活放松神经系统，帮助缓解焦虑和紧张感。李旭飞医生还表示，腹式呼吸对内脏有温和的按摩作用，促进胃肠蠕动，缓解腹胀和便秘。常做腹式呼吸还有助于改善睡眠，特别是对于失眠人群来说，可以帮助排除思维干扰，放松神经。

中医认为，腹式呼吸能够补益宗气，调和脏腑。樊茂蓉医生介绍，腹式呼吸可增加吸入氧气的量，使宗气更充沛，有利于呼吸系统氧气交换。国家体育总局健身气功管理中心科研宣传部主任崔永胜表示，腹式呼吸能推动人体气机的升降出入，调和五脏六腑的功能。

生活中，如果你经常浅呼吸，出现以下几种表现时需要注意：叹气次数增多、快速浅呼吸模式、肌肉紧张疲劳以及经常感到疲倦。这些症状可能表明你的呼吸方式需要改善。

腹式呼吸与胸式呼吸不同，它以膈肌的上下运动为主，肋间肌为辅，能让肺部充分扩张，吸入更多氧气，排出更多二氧化碳。李旭飞医生建议，练习腹式呼吸的最佳姿势是平躺。找一个安静的地方，躺在床或瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底踩地，膝下可垫个枕头以放松腰部。十指相扣，轻放于腹部。具体步骤如下：

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