早起“黄金3分钟” 6个动作全身受益 晨起养生小妙招
早上起床后的3分钟是养生保健的黄金时间。学会以下六个长寿小动作，可以帮助你保持年轻和健康：拉伸、侧身躺吸气呼气、搓脸、捏耳朵、轻敲大椎穴、梳头。
早起拉伸可以通脉络、活气血，有助于减少心脑血管疾病的发生概率。具体方法是坐在床上伸一伸懒腰，双手抓着床头拉伸3到4次，把身体的筋拉开。
侧身躺吸气呼气能够帮助排出体内的浊气，特别有利于肺部健康。具体操作为抱好膝盖，低头吸气、抬头呼气，重复3到4次。
双手搓脸可以促进血液循环，延缓衰老，调畅气血，提神醒脑。具体做法是双手横放在脸颊上，按太极图方向逆时针搓脸约20秒，直到脸颊微微发热。
捏耳朵对全身健康有益，能疏通经络、调理五脏六腑。具体方法是用手从上到下、从里到外将耳朵捏一遍。
轻敲大椎穴有助于振奋阳气、提高免疫力。大椎穴位于第7颈椎棘突下凹陷处，可以通过握拳轻轻敲打该穴位约20次来达到效果。
使用木梳梳头可以改善头部局部血液循环，养发护发、防脱发。建议从前往后梳头，并按压百会穴和四神聪穴。这些穴位分别位于头顶处两耳最高点连线中点以及其前后左右各一寸的位置，经常按摩它们可以起到镇静安神、醒脑通窍的作用。
选择合适的梳子也很重要，塑料梳子容易产生静电且可能刮伤头皮，不利于健康。建议改用黄杨木或枣木等材质的木梳。
(责任编辑：zx0001)
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