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这种运动能“抗炎” 10分钟就有效 短时高效改善健康

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2026-01-20 22:21:53  人民日报

运动最难的就是“坚持”，总有各种理由打断运动计划。不过，最近一项新研究表明，只需10分钟的高强度运动就能对身体产生积极影响。

英国纽卡斯尔大学的研究显示，约10到12分钟的高强度骑行可以改变血液成分，增强DNA修复能力，创造一个抑制癌症的环境。研究人员招募了30名超重或肥胖的成年人，让他们进行一次10到12分钟的高强度骑行，并在运动前后分别采集血液样本。结果显示，运动后血液中多种小分子的浓度增加，这些分子与减轻炎症、改善血管功能和调节新陈代谢密切相关。此外，运动后血清培养的癌细胞DNA损伤修复速度显著加快。基因表达方面，运动后血清同时调控了多条信号通路，既增强了线粒体能量代谢相关基因，又下调了细胞周期和蛋白酶体相关基因，相当于给癌细胞“刹车”并限制其“燃料供应”。

此前已有研究发现，运动具有抗炎和抗癌的能力。澳大利亚伊迪斯考恩大学的研究表明，仅30分钟的运动就能显著提升人体的抗癌力，还能增强免疫功能，减轻全身性炎症。丹麦哥本哈根大学的研究也发现，中高强度运动能缓解慢性炎症，预防多种代谢疾病。此次新研究负责人表示，即使是单次、短时的高强度运动也能通过血液向癌细胞传递强大信号，直接影响数千个基因的活动。

世界卫生组织建议，成年人每周需完成150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动，但对忙碌的上班族和机能衰退的老年人来说，这并不容易坚持。国家体育总局发布的《全民健身指南》总结了运动强度划分与监测指标。北京体育大学教授张一民推荐了一种“零食运动”，这种运动时间从几十秒到10分钟不等，根据频率、强度、时间和方式不同，可分为冲刺型、间断型和舒缓型。

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