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经常喝咖啡的好处 护心又抗老

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2025-12-09 15:46:47  光明网

你是不是也每天离不开一杯茶或咖啡？它们不仅是提神醒脑的“续命水”，也是隐藏的“护心王者”。长期适量饮用，不仅能护心、稳血压，还能抗衰老、防疾病。爱喝的人，真的“赚到了”！

2025年11月，《生物医学中心内科学杂志》上发表的一项研究显示，经常喝茶和咖啡能显著降低心血管疾病风险，还能帮你稳住血压、提升“好胆固醇”。茶和咖啡富含多酚，这类物质具有抗氧化、抗炎等功效，有助于保护身体细胞免受自由基的损伤，尤其是心血管系统。

此前，也有多项研究关注到茶/咖啡与心血管健康之间的联系。2022年，《欧洲预防心脏病学杂志》上刊发的一项研究发现，每天饮用0.5~3杯咖啡，与心血管病死亡率下降17%有关。2018年，《美国心脏协会杂志》发表的一项研究也发现，喝茶有助于降低心血管疾病风险，绿茶效果最好，红茶其次。

茶和咖啡除了护心，还有其他几大好处。经常喝茶可以减缓衰老过程，2024年《柳叶刀》子刊上发表的一项研究显示，每天喝3杯或6～8克茶叶，生物衰老速度最慢，抗衰老效果最佳。此外，2024年《美容皮肤病学杂志》发表的一项研究发现，经常喝咖啡可以降低15%的面部衰老概率。

2024年3月，《营养学期刊》上发表的一项研究显示，每天喝2杯或更多的无糖咖啡或无糖茶，能显著降低患癌症和死亡的风险。每天至少喝2杯无糖咖啡，能降低整体癌症发病率5%，死亡率降低11%；每天至少喝2杯无糖茶，能降低整体癌症发病率6%，死亡率降低16%。

2025年《营养学期刊》发表的一项研究显示，每天多喝1杯咖啡，可显著降低慢性肝病和肝脏相关事件风险，但加糖或人工甜味剂会抵消这种益处。2024年《临床营养》上发表的一项研究指出，茶叶中的EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯）有助于改善脂肪肝，防止肝损伤。

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