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5大关键“长寿能力”你占了几个 身体的健康指标

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2025-12-09 10:29:38  大象新闻

在生活中，我们身边总有一些高龄老人，尽管白发苍苍，却依然精神矍铄、步履轻盈。实际上，判断一个人是否真正“衰老”，不能只看外表皱纹和年龄数字。身体所展现出的五项关键“长寿能力”才是更为客观的“衰老刻度尺”。

这些“长寿能力”越强，往往意味着更长的健康寿命、更低的患病风险。如果你发现自己一项都不突出，别慌，赶紧锻炼起来！

咀嚼能力不仅关乎吃饭，还与长寿息息相关。2025年9月，《牙科研究杂志》上的一项研究发现，咀嚼功能越强，全因死亡风险越低，尤其是老年人。研究纳入近5000名平均年龄72.8岁的老年人，将他们的咀嚼功能分为六个等级：从能嚼最硬食物到无法嚼软食。研究发现，咀嚼功能每降一级，死亡风险上升9%；存在咀嚼困难的人，死亡风险高25%；保持最佳咀嚼功能，6年生存率提升3%。北京大学口腔医院口腔预防保健科副主任医师王笑喆介绍，咀嚼力是口腔及面部肌肉咀嚼时产生的综合力量，有赖于牙齿、颌骨、肌群、颞下颌关节及神经协同作用。咀嚼动作虽局限于口腔，却能通过神经、内分泌等系统将健康益处传递至全身，构建起全方位的抗衰防线。

手的握力也是衡量长寿的重要指标。握力远不止手劲大小，更是全身肌肉力量，尤其是上肢肌群健康的重要指标。2024年发表于《美国医学会杂志》子刊的研究发现，握力弱往往与全身肌肉量少相关，而这类老年人的10年死亡风险显著更高。正常成年人的握力值应达到男性≥28公斤，女性≥18公斤。

步行速度也是一个重要的健康指标。步速反映了老年人的适氧能力、心肺功能和下肢肌肉耐力，也影响独立生活的能力。普通人步速约为0.9米/秒。若步速低于0.6米/秒，则是一个重要警示信号，提示可能存在明显的肌肉萎缩或功能衰退。

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