睡觉时猛然一抖是身体在求救吗揭秘“入睡惊跳”现象

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2025-11-28 08:17:50 央视新闻

夜深人静，终于从忙碌的一天中解脱出来，躺在床上，眼皮逐渐沉重。就在快要入睡的那一刻，身体却像踩空了一样猛然一抖，甚至伴随着一种从高处坠落的错觉，让人瞬间惊醒、心跳加速。你疑惑地睁开眼，试图搞清楚刚才发生了什么，是梦？是累到抽搐？还是某种病兆？

睡觉时猛然一抖是身体在求救吗

这种现象并不罕见。医学上称之为“入睡惊跳”，又叫“睡眠启动”或“催眠性抽动”。据估计，约有70%的人一生中都经历过至少一次这样的瞬间抽动，约10%的人甚至经常在夜间入睡时被它打断。尽管这种现象早已被临床和生理学文献记录超过一个世纪，科学界对其具体机制仍未达成一致。

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入睡惊跳是指人在即将入睡、意识逐渐模糊的阶段，出现的一种突发、短暂、非周期性的肌肉抽动，常发生在四肢、肩部或整个躯干。这种抽动可能是轻微的颤抖，也可能强烈到将人从半睡状态中惊醒。由于它通常发生在睡眠与清醒的过渡期，医学上将其归类为“睡眠－觉醒过渡障碍”，属于一种非病理性的睡眠相关运动现象。

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入睡惊跳的表现形式多种多样，主要包括： - 肌肉抽动：最常见的表现，可能是单一肢体轻微颤动，也可能是整个身体突然一抖，持续时间通常小于1秒。 - 感官错觉：许多人在惊跳的同时会伴随坠落感，仿佛从某个高处失足；有时还会伴随眼前闪光的幻觉。 - 自主神经反应：部分人会感到心跳加速、呼吸急促、出汗，甚至短暂的恐惧或困惑。 - 不一定被察觉：并非每次入睡惊跳都会被记住，如果没有强烈的身体运动或觉醒，大多数人并不会意识到发生过。

在《国际睡眠障碍分类手册》第三版（ICSD－3）中，入睡惊跳被正式列入“睡眠相关运动障碍”的“孤立症状与正常变异”一栏，强调了其生理性、无害性和普遍性。

虽然入睡惊跳的确切生理机制尚未完全明确，但科学家提出了多种假说来解释这种现象： - 神经“误触发”说认为，在睡眠过渡期，皮质下的神经放电可能会短暂失控，激活脊髓下行通路，引发肌肉突发收缩。 - “清醒残留”说则认为，当大脑正在进入睡眠状态，但部分清醒控制机制未完全关闭时，这种双系统干扰可能导致短暂的肌肉激活。 - 从演化角度来看，入睡惊跳被视为一种古老的灵长类防御机制，防止从树上坠落。 - 更近一步的研究通过肌电图和多导睡眠记录，发现不同患者的入睡惊跳可以划分为多种肌肉激活模式，提示其可能并非单一机制，而是多个神经通路在不同条件下的不协调反应。

入睡惊跳是一种在人类大脑尚未完全切换至睡眠状态时偶尔出现的生理现象。它不意味着疾病，也不必过度紧张。理解并接纳它，便能以更从容的心态进入真正的睡眠。如果它频繁影响生活，不妨从改善睡眠习惯开始，必要时求助专业医生。

(责任编辑：zx0176)

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