为什么医生劝你别睡懒觉睡眠超9小时也有害

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2025-11-13 10:56:01 人民日报健康客户端

为什么医生劝你别睡懒觉睡眠超9小时也有害。天气一冷，被窝就成了最让人“贪恋”的地方，总想多睡一会儿。很多人认为“多睡觉肯定对身体好”。然而，“睡眠超9小时也可能有害”的话题引起了广泛关注，揭示了一个被忽视的事实：过多的睡眠和过量饮食一样，对身体有害。过度睡眠带来的潜在风险甚至不亚于熬夜。

为什么医生劝你别睡懒觉

研究显示，睡眠时间超过9小时会增加中风风险167%。另一项研究表明，与每晚睡7-8小时的人相比，睡10小时的人心梗风险增加了两倍。此外，一项大型研究发现，当每天睡眠时间为7小时时，全因死亡风险、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。超出这个时长，风险就会上升。复旦大学的研究团队发现，最佳睡眠时长为7小时，与认知功能和心理健康之间存在有益关联；而睡眠时长不足或过长，则可能引起认知功能下降。清华大学研究人员也指出，7-8小时睡眠最延寿，睡眠时间过长或过短都会加速身体生物年龄衰老。

为什么医生劝你别睡懒觉睡眠超9小时也有害

目前多项研究发现，成年人每晚最佳睡眠时长是7-8小时，最好不要超过9小时。不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。例如，0-3月龄婴儿需要13-18小时，4-11月龄婴儿需要12-16小时，1-2岁幼儿需要11-14小时，学龄前儿童需要10-13小时，中小学生需要8-10小时，成年人需要7-8小时，老年人则需要6-7小时。

为什么医生劝你别睡懒觉睡眠超9小时也有害

良好的睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

可见，睡得多不如睡得好，睡眠质量往往比睡眠时长更重要。改善睡眠的建议包括：

- 不要睡得太晚，尽量在晚上11点前入睡。 - 周末不要赖床，以免给身体带来其他负担。 - 午睡不宜过长，最佳午睡时长为30分钟以内。 - 营造良好的睡眠环境，保持卧室凉爽，理想温度应该是20℃左右。 - 睡前1小时放下手机、电脑等电子设备，调暗灯光，进行一些放松活动。 - 睡前放空大脑，将烦恼写到纸上扔掉。 - 白天适度运动，但避免在睡前2-3小时内进行剧烈运动。 - 不要滥用褪黑素，它对短期失眠有效，但对长期失眠效果有限。

(责任编辑：0882)

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