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为什么医生劝你别睡懒觉 睡眠超9小时也有害(2)

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2025-11-13 10:56:01  人民日报健康客户端

良好的睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

可见，睡得多不如睡得好，睡眠质量往往比睡眠时长更重要。改善睡眠的建议包括：

- 不要睡得太晚，尽量在晚上11点前入睡。 - 周末不要赖床，以免给身体带来其他负担。 - 午睡不宜过长，最佳午睡时长为30分钟以内。 - 营造良好的睡眠环境，保持卧室凉爽，理想温度应该是20℃左右。 - 睡前1小时放下手机、电脑等电子设备，调暗灯光，进行一些放松活动。 - 睡前放空大脑，将烦恼写到纸上扔掉。 - 白天适度运动，但避免在睡前2-3小时内进行剧烈运动。 - 不要滥用褪黑素，它对短期失眠有效，但对长期失眠效果有限。

(责任编辑：0882)
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