良好的睡眠质量通常表现为:入睡时间在30分钟以内(6岁以下儿童在20分钟以内);夜间醒来的次数不超过3次,且醒来后能在20分钟内再次入睡;醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。
可见,睡得多不如睡得好,睡眠质量往往比睡眠时长更重要。改善睡眠的建议包括:
- 不要睡得太晚,尽量在晚上11点前入睡。 - 周末不要赖床,以免给身体带来其他负担。 - 午睡不宜过长,最佳午睡时长为30分钟以内。 - 营造良好的睡眠环境,保持卧室凉爽,理想温度应该是20℃左右。 - 睡前1小时放下手机、电脑等电子设备,调暗灯光,进行一些放松活动。 - 睡前放空大脑,将烦恼写到纸上扔掉。 - 白天适度运动,但避免在睡前2-3小时内进行剧烈运动。 - 不要滥用褪黑素,它对短期失眠有效,但对长期失眠效果有限。
硅油纸是空气炸锅的“神仙搭子”,更是懒人的超级福音,用完直接一扔,刷碗都省了。
2025-05-04 14:34:48空气炸锅里的纸