怎样帮初中生走出“熬夜怪圈” 打破“内耗”学习误区

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2025-10-17 15:47:29 潮新闻客户端

面对妈妈催促洗澡睡觉，初二学生小婷烦躁地关上了房门。她抱怨说：“好多同学都学到11点半！我这么早睡，心里发慌！”最近，不少初二初三学生的家长发现，孩子陷入了“熬夜怪圈”。

怎样帮初中生走出“熬夜怪圈”

有的孩子受到同伴影响，每晚回家“表演努力”，耗到深夜却效率低下；有的孩子晚自习回家后作业没写完，却不断磨蹭拖延，在极度疲惫中低质量完成作业。看着孩子牺牲睡眠换取“我努力了”的心理安慰，爸妈们既焦虑又心疼，这种“内耗”式学习不仅损害健康，也绝不是良性的学习方式。

家长徐女士为女儿小婷的变化感到担忧。原本小婷每晚9点半准时入睡，但升入初二后，她开始熬夜学习。起初，徐女士觉得这是好事，但很快发现女儿越熬越晚，有时甚至到10点半、11点才上床。早上起来哈欠连天，整个人都显得疲惫不堪。有几次徐女士送水果进房间，发现女儿半小时也没做几道题，磨蹭的时间远比学习时间长。小婷表示，班里很多同学都非常努力，自己如果9点半就睡，会显得不求上进，会有负罪感。

徐女士认为，女儿是为了寻求一种“我在努力”的心理安慰，才用象征性地多做几页作业来“表演”勤奋。她觉得只要人还坐在书桌前，就能证明自己用功，就能抵消那份“落后”的负罪感，融入“卷王”们的行列。如今，任何劝她休息的话都被视为“阻碍她进步”的干扰。

相比之下，初三男生小哲的晚睡更像是精力耗尽后的“消极抵抗”。晚上8点半晚自习结束，小哲的书包里总会剩下一两项未完成的作业。然而他并不急于继续奋战，而是先进行一场漫长的“心理建设”。一碗热腾腾的夜宵下肚后，他会要求“看15分钟手机放松一下”，随后瘫在沙发上，点开音乐，刷刷短视频，看看游戏分析，美其名曰“必要的充电”。之后再慢悠悠地洗个澡，试图让热水冲走一日的疲惫。整套“放松流程”走完，时间已悄然逼近十点。这时，他才终于坐回书桌前，面对那些如“残羹冷炙”般的作业。陈女士算了一笔账，等他磨蹭写完，都快11点了，再刷个牙，睡着都11点半了。满打满算睡不足8小时，早上6点半又得起床，完全是恶性循环。

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