寒露是深秋的节令养生秘籍助您温暖度秋

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2025-10-08 10:44:14 光明网

“寒露惊秋晚，朝看菊渐黄”，今日迎来二十四节气中的第十七个节气——寒露。据《月令七十二候集解》记载，“九月节，露气寒冷，将凝结也”。相较于白露时节，此时气温更低，花草树木上的露珠逐渐凝结成霜，故得名“寒露”。

寒露是深秋的节令，在二十四节气中最早出现“寒”字。此时我国大部分地区气温下降速度加快，露水盈盈、寒气渐重，秋意愈发浓厚。寒露时节天气转凉，万物萧落，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，气候干燥。此时养生应顺应时令、养阴防燥。

足底保暖，适时添衣。常言道：“寒露脚不露。”寒露过后气温逐渐降低，切记不要赤膊露身以防凉气侵入体内。足部与全身脏腑经络有密切关系，每天晚上可用热水泡脚，可使足部血管扩张、血流加快，改善足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。泡脚时水温应在38~42℃之间，水量以没过脚踝为好，时间以30分钟左右为宜。

早盐晚甜，养阴防燥。每到气候变冷，患脑血栓的病人会增加，有心脑血管疾病病史的人尤其要注意清晨和晚间适量补水。清晨饮水可冲淡胃肠道，水分进入血液后随活动以汗液和尿液形式排出体外；睡前半小时适量饮水能稀释血液预防血栓。白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能减少白天的水分流失，又能适时补充人体水分和抗衰老。蜂蜜对神经衰弱、高血压、心脑血管疾病等有一定疗效，秋天经常服用还能润肺、养肺，兼调脾胃。

适度运动，早睡早起。寒露后昼短夜长，自然界中的阳气下降且收敛，此时要注意保养阳气。要顺应大自然的节奏，早睡早起，有助于阳气收敛，使肺气舒展。为保证充足的睡眠，每天可多睡一会儿以便于缓解秋乏。适度运动可增强体魄，但老年人和体质较差者锻炼时要注意量力而行。应当时刻关注天气变化，注意防寒保暖，早晚出门最好戴上口罩，以减少冷空气的直接刺激，运动量以微汗为宜，不可过劳，防止伤神耗气。

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